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夏季运动当心肌肉拉伤

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一

练习瘦身瑜伽会进入哪些误区

　大家都知道，瘦身瑜伽能够将人体里的代谢废物清除干净，从而达到消耗脂肪的作用，以便帮助女性朋友们减肥。但是瘦身瑜伽不是只练习即可，还是需要注意很多事项，不然很有可能会进入到练习的误区里。那么在练习瘦身瑜伽的过程中，可能存

选健身器械用“金精火眼”

面对这些林林总总、花样翻新的健身器材，您要问了，买哪一种才适合自己呢？选购健身器材之前，您得明确使用健身器材的目的。是为了减肥；还是想增强体质、保持体形；或者是计划练出健美的肌肉；应该针对不同目的选择相应的器材。据了解，

练俯卧撑最简单的健身法

俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受人们喜爱的一项健身活动。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习

夫妻性福中的六大健康问题

如何在现代紧张的生活中珍惜健康。性福中的健康尤为重要。如何才能避免性愚昧发生，无论在年长的人身上，还是在少年、青年人身上我们都应该注意。那么我们如何去学会性爱的养生方法，获得健康的性爱呢？看看夫妻性福中的六大健康养生方法

国际新流行收腹健美操

保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。一、拱背运动1、预

每天搓脚2分钟轻松享瘦

脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍

冬季赖床人士的健身方法

大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。跳绳、踢毽减肥最有效如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有

电力体制改革：让企业发展安心让群众生活舒心

四川省电力体制改革红利的持续释放，是全国新电改的缩影。2016年至2018年，全国电力市场化交易比重逐年提高，累计释放改革红利超过1800亿元。新一轮电力体制改革为我国经济发展提供了绵绵不绝的新动力。电力是关系国计民生的

京媒曝斯帕莱蒂成国安新帅候选与马扎里二选一

北京晨报讯（记者周萧）当其他15支中超球队都已开始备战下赛季之际，北京国安正在寻找自己的新任主帅，从昨天传出的消息来看，曾执教过意甲乌迪内斯、罗马等球队的斯帕莱蒂成为球队主帅的热门人选。联赛结束后，国安方面对外显得异常

德国高铁事故男子用下体拉动5吨直升机获吉尼斯认证上条めぐ

5月31日报道，山东一名男子用生殖器拉动5吨重的直升机，打破吉尼斯纪录。新加坡《联合早报》网站5月31日引述英国《每日镜报》报道，39岁的叶伟日前在北京用睾丸拉动11.6公尺长、4.97吨重的法国AS365（Dauphi

篮协将公布对辽宁赛区处罚肇事者已被警方拘捕

本报讯（记者宋翔）昨天上午，辽宁本溪当地警方正式在微信公共平台上公开征集辽宁队后卫郭艾伦被球迷扔东西砸伤的相关信息与图片、视频后不久，肇事者便被警方拘捕。另外，中国篮协方面昨日也对北京青年报记者表示，他们会在周三前公布

“跳房子”跳出健康来

＆ldquo；跳房子＆rdquo；是很多人童年的游戏。其实对于成人来说，利用家里的方形地砖重温昔日的游戏，对健康大有好处。因为通过单腿跳跃，可以锻炼眼力、臂力、脚力，从而达到了训练身体平衡和弹跳能力的效果。在跳跃时

四川眉山立法保护“三苏”遗址遗迹

新华社成都8月23日电（记者陈健）四川省眉山市多部门23日联合举行新闻发布会表示，当地对苏洵、苏轼、苏辙“三苏”遗址遗迹进行了立法保护。《眉山市三苏遗址遗迹保护条例》将于9月1日起施行，这是当地文物保护领域的首部地方法规

上海：“海知缘”2批次鱼类检出氯霉素

中国消费者报上海讯（黄晓宇记者刘浩）近日，上海市市场监管局发布2019年第30期省级食品安全监督抽检结果。经检测，有3批次食用农产品不合格。本次抽检信息涉及豆制品、蜂产品、食用农产品、水果制品、特殊膳食食品、婴幼儿配

青岛啤酒：中期净利润创历史最高净利润增长率创近十年最高

近日，青岛啤酒公布2019年半年度业绩报告，实现营业收入165.51亿元，同比增长9.22%。实现净利润17.26亿元，同比增长23.59%，净利润创历史最高；净利润增长率创近十年最高。半年业绩报告披露当天，青啤A股、H

江西发布2019年企业工资指导线增长基准线为8%

新华社南昌9月18日电记者从江西省人社厅获悉，江西日前发布2019年企业工资指导线，企业年度货币平均工资增长基准线为8%，增长下线为3%，增长不设上线。此次工资指导线适用于企业在岗职工工资调整和分配。根据要求，国有企业

男人锻炼你的“性爱肌”

长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。凯格尔锻

神奇的营养“雕塑”肌肉

七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进

吹吹口哨就能减腰

日本《产经新闻》日前报道说，近来吹口哨作为一种娱乐和健身方式在日本受到越来越多人的关注，因为吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，还能抹平大肚腩。吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物

饮食做到9点轻松告别肚腩

怎么减肚子上的赘肉呢？小编来教你，从饮食做起，合理饮食，腹部很快变平坦。多吃蔬菜最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，同时促进肠道的蠕动能力，改善便秘，排除

腹肌锻炼需要“补课”

多数人只能每周抽出三天到健身俱乐部进行有氧加力量的腹部塑形锻炼，如果你想快点见到效果的话，除了去健身俱乐部锻炼的三天外，还可以在家进行辅助锻炼。建议挑选2~4个对你最有效的练习，每个动作只做三组，每组30~50次，每一组

皮包骨变肌肉男饮食七大要点

很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之

你必须知道的健美八要点

专家提示，如果想要让自己的健美梦能够快速的实现，那么，你就一定要知道以下的八个要点，下面，跟着小编一起来看看吧。无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比

运动健身--游泳

游泳能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每

夏季健身“三要” 健身更科学

夏天又慢慢来到我们身边了，因为夏季减肥效果比较明显，所以很多市民多会选择在夏季减肥。但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。今天小编就带大家认识一下夏季健身的“三要”。一

30天速效瘦身运动

夏天是运动瘦身的好时节。汗水的排出，不仅意味着你达到了较好的运动效果，也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大，但只要按照要求努力去做，瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段，就从现在开始吧。大腿及腰部练习A：站立收

散步不要背着手

不能背着手散步背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运

运动量不足？4个小动作帮你补充

美国MSN网站健康栏目近日介绍4个动作，帮你提升平衡性和协调能力，一定程度上逆转随着年龄增长而出现的功能衰退，补充运动量。单腿硬拉锻炼下半身与核心肌肉群，有助于提高身体的平衡性。做法：右腿站立，右手握住一只哑铃；保持脊柱

科学足球：锻炼与膳食平衡

近年来美、英、法、日、瑞士等国，根据本国民众特点生产一些特殊成分的食品。日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白。这些食品行业的改革的目的在于增进国民健康。食物中的糖多半是多糖或双糖。多糖或双糖必须经过人体消化道的分解成为单糖

十大经典动作完美你的身材

1.抬腿减肥重点: 腹部、臀部伸展重点: 大腿外侧坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。特别推荐项目：钢管

健美运动要补充营养

运动减肥不要忘记补充营养运动营养与运动减肥运动减肥与营养摄入。没有区别于普通健身（健身食品）运动（运动食品）的营养,很难练好一身钢浇铁（铁食品）铸般的肌肉,因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运

下山比上山更健身

俗话说“登山有道，徐行不止”，特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了，不要停下来，放慢脚步，减小强度。不要把上身过度前倾，也不要弓背，也最好不要用手撑着膝盖往上爬。上

开合跳正确姿势

想要减掉身上多余的脂肪，达到燃烧脂肪的目的，一定会推荐大家多多参与有氧运动和无氧训练，运动中可选择的项目非常多，除了比较常规的跑步、游泳、跳绳之外，还有一些动作练习，并不需要到特殊的场地，无论什么时候什么场合只要想做就能

德国战车：丹尼斯·活尔夫

来自德车的丹尼斯·活尔夫是IFBB新晋级的职业先手，2005年小海举行的世界健美锦标赛中，活尔夫（体重247磅）以惊人的块头和体格、均衡的比例、良好的临场状态、流畅的腰部线条，毫无争议地加冕了90公斤以上级冠军和全场冠军

恰恰舞可以减肥吗？

恰恰舞可以减肥吗？答案是：恰恰舞是在拉丁舞中最年轻的舞蹈，恰恰的舞曲热情奔放，舞步花哨利落，步频较快，诙谐风趣，而且有助于瘦身减肥，十分受当代年轻人的青睐。跳恰恰舞能减肥吗？拉丁舞之恰恰舞（Cha Cha），是曼波舞最原

健身计划让你轻松拥有好身材

第一周开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼

饭后胃胀痛是怎么回事护胃养胃最重要

　饭后胃胀痛是怎么回事？饭后会出现这种情况，大多是因为消化不良导致的，还有各种疾病，如胃炎、胃溃疡，还有精神压力等，每个人的引起原因都不同，我们要根据自己的情况去了解，然后才能进行有效治疗。　饭后胃胀痛是怎么回事　1.某

多吃三文鱼可以除皱纹

世界上最长寿的男人在冰岛，最长寿的女人在日本，冰岛和日本的饮食少不了三文鱼。实际上，世界上长寿地区的居民，包括日本、香港、冰岛和地中海等，每天吃鱼类和海鲜。科学家发现，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼，可以除皱养颜，降低血压，

跟腱受伤了怎么办？

8月18日，由于跟腱伤痛让刘翔无奈退赛，令无数国人扼腕。其实，在平时运动中，跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前，只要做好准备活动，不要迅速加大运动量，就会减少受伤几率。当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有

胸肌训练最强最全指南

胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。一.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差1.斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作

食谱瘦身计划吃出魔鬼身材

用心的执行这项食谱瘦身计划，短短一个星期就能见到成效。1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维

正确健身也要注意营养膳食调配

1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。2、每人每

女性时尚运动新焦点

搏击操快速有效地减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐

惊艳全城！香港置地壹号半岛示范区盛装启幕

引言：7月6日，在万众期待中，香港置地壹号半岛岛居美学示范区，揭开神秘面纱。华龙网-新重庆客户端7月7日9时讯夏日踏来，万物皆长，7月6日傍晚，在万众期待中，香港置地壹号半岛岛居美学示范区揭开神秘面纱。此次示范区开放活

智能化赋能礼嘉教育，御

华龙网-新重庆客户端9月26日16时讯距离2019智博会过去不到一个月时间，礼嘉智慧体验园已成为两江新区中小学生的校外研学基地。近日，来自两江新区礼嘉中学、星光学校近100名中小学生走进了礼嘉智慧体验园，开启了一堂别开

ESPN:骑士失2巨星却找回防守用韧性补天赋

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恒大球员合同年限一览：未来框架基本确定

在12月24日成功续约以郑智、曾诚为首的7大主力过后，恒大球员的合同年限受人关注。根据广州恒大球员合同在德国著名转会网站《转会市场Transformarkt》数据，体育制成了一份详细的表格，仅供参考。在这个表格中，大致可

穆帅：阿勒代斯会收到我的专属贺卡

穆里尼奥将会像往年一样，在今年圣诞节前给山姆-阿勒代斯寄去一张非常特别的圣诞贺卡。在经历了让人无助的数月之后，我们看到在联赛中已经有9位英超主帅击败了穆里尼奥麾下的切尔西队，这也让人们不禁担忧，这位＆ldquo；特别＆r

曼诺：不拘泥于防守，对韩成绩惨淡只是参考

3月16日下午，山东鲁能将在主场迎来与FC首尔的亚冠小组赛第三轮的比赛。赛前新闻发布会上，鲁能主帅曼诺表示，对手攻击力虽然强大，但鲁能不会拘泥于防守。另外，他认为鲁能虽然对阵韩国球队的历史战绩糟糕，但这都只是参考，他盼望

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