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瘦身方法听听教练怎么说

不要以为负重练习就是长肌肉的。男生和女生训练可以做同样的动作。重量轻、次数多，是锻炼线条（女生用），重量重、次数少，是锻炼肌肉（男生用）。以上适用于哑铃、深蹲等所有负重项目，教练如是说……1、减肥和塑身的动作随时都可以做

介绍十件趣味户外装备

旅行或者野外探险途中，条件一般都比较艰苦，为了能使旅途尽可能多一点不是很过分的“奢侈”与“享受”，不妨尝试往自己的背包里放上下列几样物品。1、头巾：徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，如果不幸被它缠在头发上，一天都会很难受。带

健身养生放风筝

每逢春季来临，草长莺飞，在郊外总有不少人放风筝。放风筝是一项有益于身心健康的运动，它既能锻炼身体，又是一种极佳的养生之道。将放风筝作为一种康复疗法，古已有之，史书《续博物志》上有“放风筝，张口仰视，可以泄热”之说。人们踏

健美训练后，怎样恢复肌肉？

健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，健美训练后在营养

裸着健身你敢吗

:一边裸着一边健身，有多少人曾想象过这种情景。在世界各地，包括中国边远的小镇里，裸着健身是很平常的事，比如裸泳。裸着健身的几大好处第一:看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能

办公室轻松健身

单腿扶椅深蹲即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组，每组5

坏孩子齐聚!活塞告别奥本山三座金杯辉煌

经典的开场音乐《The Final Countdown》响起，球员们依次入场。随后，身穿一件印有＆ldquo；坏小子＆rdquo；字样T恤的丹尼斯＆middot；罗德曼抱着本场比赛的用球走进场内，全场观众响起了热烈的掌声

韩鹏、汪强正式加盟贵州人和新赛季征战中甲

中新网12月19日电今天中午，贵州人和俱乐部发布公告，宣布韩鹏、汪强正式加盟，新赛季韩鹏和汪强将代表贵州人和征战中甲联赛。公告如下：韩鹏、汪强正式加盟我俱乐部，新赛季韩鹏和汪强将代表我俱乐部征战中甲联赛。俱乐部希望两位

合理锻炼的小贴士

如果你惯于久坐、肥胖、有冠心病或其它一些慢性病，在进行体育锻炼之前请咨询医生。如果选择你感兴趣的体育活动，锻炼将不再那么枯燥乏味或只是“例行公事”。但不宜参加活动量过大的激烈运动。特别要选择利于活动的运动鞋，最好是橡胶底

简易哑铃运动丰胸瘦臀

胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天编辑就教你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对胸部正在发育的女

游泳热身很重要水陆并举好健身

“健康就是金，有金难买健康身”。这是我的养生保健理念、格言。我从小就爱游泳。我觉得，游泳是最好的最全面的健身运动，陆地上的运动—分为床上运动和地上运动两种。床上分五部施式。※ 1。按摩腹部：掌心贴着肚脐，顺时针用力旋转按

两步骤让健身美臀更轻松自如

以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部。（1）仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。（2）抬起臀部，同时

增肌减脂膳食营养方案

健身运动中如何合理安排膳食营养？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量

你常做的这些运动，都在伤害膝关节

膝关节是人体最大的承重关节，使用最频繁，也最经不起时间的磨砺。很多人忽视对它的保护，年纪轻轻就经常出现膝盖痛。有的人每天爬山或是爬二十几层楼梯；有的人则是玩命跑步，经常跑6公里以上，这些锻炼方法都在伤害我们的膝关节。正常

跑步机上为何一定要昂首挺胸

选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率＝［（220-年龄）-静态心率］×（50%—70%）%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟

如何让你的肌肉变得更结实？

正在练着肌肉的你，是不是很想让肌肉变得结实一些呢？因为肌肉结实一些，至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦，就是喝牛奶。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质包括乳清蛋白和酪蛋白，这两种都是高质量蛋白。乳

练就一双芭蕾的美腿(图)

芭蕾舞演员腿可以举过头顶、可以做大劈叉，腰向后弯成的弧度类似天鹅脖颈。现在你可以在家练习，教你怎样改变臀部和大腿的形态,使你的腿变得瘦长，匀称，柔软。怎么做练习？找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个安静的地方练习，这

做哑铃操有什么好处如何健身

现在健身的方法千奇百怪，做哑铃操健身也是一个方法之一。哑铃本来就是健美训练的重要器件之一，而做哑铃操，动作更灵活，更有负重感，所以现在很多人都用做哑铃操来健身，那么做什么样的哑铃操能减哪些部位呢？如何健身呢？让我们介绍几

偷师跑男女神的好身材秘籍

《跑男》虽说是男神当道，但几位女神的实力也不容小觑。她们不是干瘪瘦不是纸片人，反而时而热裤秀大长腿时而湿身秀完美曲线。想知道她们的身材为什么这么好？今天小编就为你扒一扒她们的好身材秘籍！《奔跑吧兄弟》中虽然男神门占据了多

心灵瑜珈女性健身首选

美容养颜女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢，加快血液循环，修复了人体受损的器官，让身体各个组织得到充分的营养和休息；练瑜伽还能清除掉身体内废物，促进身体的自我修复，达到人体内外协调调节。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱

运动时喝碳酸饮料更易疲劳

有些人喜欢运动的时候喝碳酸饮料，认为既可以补充糖分还能起到兴奋作用。然而专家指出，运动时喝碳酸饮料，可能会让人更容易感到疲劳，而且还可能导致缺钙。运动不宜喝碳酸饮料运动时人易口渴，人们补充水分的方式也五花八门，矿泉水、牛

初学者怎样练倒立

　倒立其实是一个非常简单的动作，我们从小时候就做这个动作，但是有些人对于倒立这个动作还是比较陌生的，从来没有做过，倒立虽然很简单，但却是我们身体综合力量的一种表现方式，尤其是臂力与腰力，那么初学者怎样练倒立呢？　初学者怎

男人的敞胸运动

作用：伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷；刺激分泌幸福激素，使人感到人生充满乐趣和力量；扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力；使肌肤血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生

瘦身修炼自己的工程

我和你一样，从很小的时候就已经是“环肥难受”了，读书，工作嫁人，二十八年来，无时无刻不与体重在搏斗。喝茶、吃药、疯狂锻炼、所有的解数使变，唯一的收获是，在影楼摄影师的高超技艺下，婚纱照上倩影朦胧，于是，我开始思考自己，然

肩背胸组合打造V形上体

动作：1：坐姿颈后垂直推举：肩压缩、背拉伸。2：之坐姿颈后垂直下拉：肩拉伸、背压缩。3：坐姿平推或卧推：胸压缩、背拉伸。4：坐姿平拉：胸拉伸、背压缩。5：卧姿拉力器扩胸：胸拉伸、背压缩。6：坐姿蝴蝶机夹胸：胸压缩、背拉伸

户外运动拒绝大汗淋漓

进行户外运动的人们越来越多，那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但

数字平台发展为就业开辟新空间

核心观点：未来，提高就业吸纳能力，有赖于新兴行业的无限潜力，也有赖于创新经济的澎湃动力。我们乐见数字平台的发展让就业有了更多可能性，也期待就业新趋势推进我国新兴业态向更高质量发展。随着新一轮科技革命和产业变革孕育兴起，互

卡佩罗：马德里与罗马区别在心态

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第五届成龙国际动作电影周7月开幕成龙发英雄帖

6月2日，第五届成龙国际动作电影周新闻发布会在京举办，成龙表示，举办动作电影周就是为了表彰为世界动作电影做出杰出贡献的电影人。第五届成龙国际动作电影周经国家电影局批准，由电影频道节目中心、大同市人民政府、成龙国际集团共同

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哑铃，锻炼身体各个部位

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充

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生育是女人的天职，但是产后的肥胖是很多孕期女性朋友的顾虑，怎样解决预防产后肥胖呢？瑜伽就可以帮你做到这一点，瑜伽不仅可以让你保持健康，而且会让肥胖的你立即变瘦，下面就看看产后妇女的瑜伽瘦身法。产后妈妈年轻的妈妈们明知生

夏天健身不是越过激越有效

夏天一来，健身房的各个项目如火如荼地开展了起来。无论你是器械的拥护者，还是瑜伽的痴迷分子，选择在黄昏日落后去健身房挥汗如雨一把，不仅能让体态更健美，也能让身体保持活力消耗多余的脂肪。但是，专家提醒市民，健身讲究的是根据个

行云流水真太极

每提及太极拳，年轻人常说那是老年人的运动方式，慢吞吞的，退休以后再练吧其实，正反映了人们对于太极拳的片面认识。的确，现在公园中常见许中老年人打太极拳，动作迟缓柔慢，但那仅是太极拳家庭中的而已。当太极拳的套路主要有武当、陈

经期减肥瑜伽能行吗减肥也要讲究时间

　女性在月经期最好是不要进行高强度的锻炼，这会使身体受到很大的伤害。但是近些年来有些观点认为在月经期可以减肥，让很多想要减肥的姑娘趋之若鹜，瑜伽的强度较小，那么，经期减肥瑜伽可以吗？下面就让我们一起来了解一下这个问题吧。

让你大脑更聪敏的健身运动

动“身”动脑是心里快乐，更是脑子里快乐。国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺（5-HT）、多巴胺（DA）和去甲肾上腺素（NA）等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。准时报到甜梦

金科杯重庆市智慧小区建设讲解大赛赛前工作有序推进

华龙网-新重庆客户端7月6日22时讯为让更多市民了解并享受到智慧小区的服务与便捷，更充分地满足市民的美好生活需要，展示我市智慧小区建设成果，在重庆市住房和城乡建委的指导和支持下，市房地产开发协会于今年5月启动了“金科杯

我一直在思考中国武术的传承和发展方面的问题。形意

形意与通臂不好整合。有一年，我去了云南昆明，在沙国政先生的武术馆旁边住了三天，目的是看一看他老人家是如何将这两者的核心技术结合在一起的？是内在的情感表达，还是外在的形式表现？形意与戳脚也不好整合。山西形意拳大家布学宽老先

华龙网-新重庆客户端9月3日9时讯炎炎酷暑时节，是楼市的传统淡季，众多购房者和房企在避暑模式中蛰伏。但是，就在刚刚过去的这个周末，华侨城

龙泽海昏侯青铜文物的＂美容院＂周立波李咏

国家博物馆研究员陈仲陶在对海昏侯墓出土的编钟进行修复（5月17日摄）。国际博物馆日前夕，记者走访了江西省文物考古研究院的海昏侯金属文物保护修复工作室，这里也被称作青铜器文物的＆ldquo；美容院＆rdquo；。工作人员在

局部运动的几种常用方法

身体的局部运动是通过肢体的推、摩、擦、抹、揉、捻、拿、按等方法，起到强身健体的作用。此法容易掌握，便于操作。常用方法有以下几种。推用指腹或手掌在皮肤上单方向直线推动，手要紧贴皮肤，用力要稳，速度要慢。此

中跑终点冲刺要诀

影响中长跑运动员在比赛中采用何种战术的因素很多，运动员可采用的战术也很多。有的运动员采用主动出击，起跑后就加快跑的速度，在途中跑中一直保持很高的跑速，以拖挎对手，获得胜利；有的运动员采用跟随跑战术，靠强有力的终点冲刺跑以

新潮选择时尚攀岩运动

一个人在绳索帮助下，凭靠着信心、体力和技巧攀上悬崖绝壁岢称为登山者的冒险了。而这种冒险因集中了健身、娱乐、竞技于一体，要求参与者要具有勇敢顽强、坚韧不拨的拼搏精神，又要具有良好的柔韧性、节奏性和攀登技巧，在不同的岩石上完

跳拉丁舞的的好处你知道吗?

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动感单车体验狂野的都市运动

骑在车上，最大的感觉就是忘记了自己是谁，眼睛里只有闪烁的灯光、身边的“战友”和面前的教练。脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。动感单车是一项适合年轻人的运动，奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车

细数使人性冷淡的瘦身运动

性爱热身运动！放在过去，女人最惧怕的指责是性感，而到了今时今日，最伤女人自尊的话恐怕非“性冷淡”莫属。女人一旦被扣上这样的帽子，不仅在家庭中的地位岌岌可危，作为社会人的自信与自尊也备受打压。如果说“不行”二字会杀死男人，

左手吃饭有助减肥

日本人对减肥十分热衷，而且崇尚自然健康的减肥方式。一项日本的最新研究表明，用左手吃饭，能有效减肥。这并不是指必须用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到理想的效果。横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人们介绍了

你知否跑步健身有原则

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，

短时间高强度运动减肥更迅速

1.到户外运动研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地

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