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教你如何让萝卜腿速变小葱腿

小腿按摩术的重点1、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。刚开始时不要过分勉强，可以从摩擦轻柔开始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。2、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。指尖力量抽离，吸气。记

巧用生姜能缓解脱发

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方。”“常吃生姜，不怕风霜。”生活中的姜除用作调味剂、小食品外，在美容（美容食品）、保健（保健食品）方面也显示出它独特的风味和魅力。生发防脱发用生姜浓缩萃取液或者直接用生姜涂抹头

游民星空单机湖北法院70余万执行案件全面实现“网上执行”2012安徽理科状元

宜昌中院开展全市法院执行平台操作使用培训活动资料图湖北日报网消息（记者叶辉通讯员柯学文）“每一个执行案件的办理流程，每一位办案人员的工作动态，每一个案件的信息数据，通过管理平台都一目了然。”近日，湖北高院执行指挥

产业兴&nbsp;脊梁硬

河南省郑州市的中原福塔。人民视觉河南郑州宇通集团有限公司的工人们在新能源客车生产线上作业。王铮摄（人民视觉）河南洛阳市涧西区中国一拖集团有限公司生产的大轮拖拉机。王天定摄（人民视觉）河南郑州市中铁工程装备集团有限公司盾

腰肌劳损的人这些动作宜常做

腰肌劳损的人，其肌肉、筋膜等软组织一般来说很难恢复到最初的健康状态。但是，如果坚持科学锻炼，还是可以减轻腰痛，让腰部少出问题的。预防腰肌劳损，首先不久坐，不保持同一个姿势太久；其次，选个合适的椅子。椅子要给

cba中国篮球女子当街遭扑倒扒衣故意撕开女子衣胸罩都露出来了韩国童星金有贞

变态男到处都是，变态与好色差别有很大，都说男人都是好色的，但是说男人变态就是行为变态。女子当街遭扑倒扒衣，当街猥亵女孩更为变态。6月24日下午2点多钟，安庆市民小华（化名）独自一人来到了独秀大道附近的一个公交站台等候公交

外国元首们的健身妙招

近年来，人们在电视新闻中看到大腹便便的首脑的镜头已经不多了。那么世界各国元首们在繁忙的政务之余是如何保持身体健康的呢？我们不妨看看这七位元首的健身妙招：美国总统布什：乔治-沃克？布什.生于1946年7月6日.现在61岁。

孕妇练瑜伽有什么好处？

瑜伽是现代流行的健身方法之一，女性练习瑜伽不仅能锻炼身体，增加身体柔韧性，对减肥也有很好的帮助。在孕期练习瑜伽对孕妈和胎儿都有很好的帮助。你知道孕妇练瑜伽有哪些好处吗？孕妈练习瑜伽的好处1、练瑜伽对孕妈身体的好处瑜伽有拉

纠正甲减食补无效仍需药物治疗

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者孙燕明）甲状腺是人体最大的腺体，依赖于T3和T4等甲状腺激素的产生来调节新陈代谢、生长发育和其他系统功能。当甲状腺本身不能足够分泌甲状腺激素时，它被称为甲状腺机能减退（以下

2017年奉贤区校园足球精英训练营暑期集训开营

为进一步提高奉贤区校园足球精英训练营营员的技术技能水平及生活自理等综合能力，提升效能促进教练团队训练的科学性，逐步完善足球精英训练营训练机制，8月22日至29日，区校园足球精英训练营赴江苏常州进行暑期集中封闭训练。8月2

练习瑜伽需要有哪些注意事项

瑜伽作为女性健身的首选，对于它的注意事项也不得不做下了解。那么，练习瑜伽有哪些注意事项呢？下面跟小编一起来了解下吧！瑜伽注意事项1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感

8式健身健美操瘦身更健康

保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。一、拱背运动1.预

跑步小腿疼怎么回事跑步小腿疼怎么缓解

　跑步是我们生活中常见的一种运动方式，很多人都喜欢在下班后或者空闲的时间到户外跑跑步，甚至很多喜欢跑步的人还会继续马拉松练习，这些都是极好的运动方式。但是很多时候，我们在跑步以后可能会感觉到小腿酸痛。那跑步小腿疼怎么回事

男人铸就标准身材的健身计划

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，

饭后三十分钟是黄金健身时间

饭后30分钟开始运动这是一套改善体质的减肥法，主张认为饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次

仰卧起坐对身体有什么有益的作用

　很多人都会做仰卧起坐，这是一种锻炼身体的方式，由于它非常简单，而且不选择场地，我校学生起就已经非常的普遍.仰卧起坐也是学生体育运动的达标项目之一，经常做仰卧起坐但人腰部肌肉非常好，也不容易形成大肚子，那么就做仰卧起坐还

运动也有个金字塔，你在哪一层？

按层次选择运动，提高心肺功能，增强力量和柔韧性大家对“膳食宝塔”并不陌生，它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列。美国运动医学会认可的“运动金字塔”，则为人们更科学、具体地提供了运动指南。“运动金字塔”共分为4层

快步走法 3周塑身

第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。走直线：在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧

轻松4招让臂形娇小上翘

第一式：跪姿提臀身体往前匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90度直角。注意：保持背部水平、缩小腹，腰部不要往下掉。单角往上提，单角往上提，大小腿维持90度直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5公分、再放下，往

饮食六策略帮你拥有完美肌肉

策略一：晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并

李晓旭：治腰伤真挺不住了脊椎腰侧弯筋膜发炎

李晓旭为了缓解腰伤采取了激素治疗手段，这可能对他的运动生涯有害据《辽沈晚报》消息，有国产魔兽之称的李晓旭一直以硬汉的形象呈现在球迷们的面前，但是，伤病也让他饱受痛苦，这一次前往美国治疗让魔兽终于有了缓解之机。昨日，李晓旭

张远《蜕变》舞台被赞高音杀手真情流露：为你蜕变

日前，播出以来吸引无数目光的《创造营2019》迎来最新一期，本期节目是总决赛之前的最后一次公演，因此节目组也请来几位＆ldquo；学姐＆rdquo；助演本次舞台，已经选好分组的学员们和助演学姐合作带来了各样的精彩表演。其

让久坐者摆脱粗壮大腿

看你的大腿问题出在哪里呢？·肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

冬季锻炼要注意，谨防猝死

呈呈（化名）今年13岁，就读于宁波市李兴贵中学。11月1日，他在学校跑200米时，突然晕倒，送到医院后抢救无效身亡。昨天，记者联系了学校和呈呈的家属，双方都表示事情已经解决。家属对处理结果表示满意，不愿多说。学校：确有此

专家教你怎样才能不被瑜伽健身所伤

瑜伽的反对者指出，这项运动的功能有被夸大的嫌疑，且收费极高，很多瑜伽课堂甚至不顾练习者的身体情况，强迫他们按照＆ldquo；进度＆rdquo；做动作。45岁的艺术管理员伊丽莎白＆middot；本内特因此颈部受伤，因为她在

适合你的个性健身计划

通过对自己进行一个快速测试来改进运动与饮食方式。请对下面的测试选择答案，然后你就可以按专家的建议找到适合自己的健身与饮食计划了。1.我运动因为——A.想减肥并改善体型。B.想缓解心理压力、清醒头脑C.喜欢运动。2.我在—

糖尿病人运动别太激

北京协和医院内分泌专家王姮教授说，适当的体育活动有益于糖尿病的治疗，不过，糖尿病患者选择的体育项目应尽量是舒缓类型，并且注意循序渐进定时定量。■运动可以帮糖尿病人降血糖王教授说，坚持适量的体育活动可提高肌肉细胞胰岛素受

你知道吗？跑步姿势决定你的肚子大小

不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空

老少咸宜的温和健身

许多人有过这样的经历，办了健身俱乐部的年卡，结果一年只用了几次；本来说好和朋友一起去练普拉提，因为应酬，固定的运动项目又要缺席；周末约好了和朋友球场相会，可临时加班却不得不爽约……事实上，你大可不必为此内疚或遗憾，因为健

十种食物让你夜夜睡的香

导读：许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。1、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一

效果好不花钱的9大瘦身法

原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。重点锻炼部

骑车健身超过1小时对身体有害

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动，但是运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过一小时，会造成身体伤害。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，

勾勒美背吊带MM必练器械

1．高位下拉器坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背

走路健身的常见错误速度不适易身体酸痛

错误一、装备不对很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身。纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的

工作之余如何进行身体锻炼？

疲劳的六种类型：1.脑力疲劳：主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨，记忆力下降，失眠多梦等。2.心理疲劳：乃是现代生活中的高强

39美体健身星期二肩桥塑造紧翘浑圆臀部

很多女人成天喊着要瘦这里瘦哪里的，要这里塑点形，那里增点肉什么的，喊到他人听烦听厌了都不见瘦下来。特别是一些小白领，没日没夜的坐在电脑面前，那PP形状是要多胖有多胖，要多宽就有多宽，我说您就不能抽出十分钟出来做个美臀的健

广场舞健身操有什么好处

　大家都知道，如今广场舞非常得流行，不但能够起强健人体，还能够保持人们的身材。所以，有很多舞蹈老师直接将广场舞和健身操编排到一起，成为广场舞健身操，那么长期训练广场舞健身操会给运动者带来哪些好处呢？接下来我们就来看一看。

BM瘦身法你敢学吗

大家有听过BM瘦身法吗？BM是body和maintainance的略称，是调节身体的状况，并使之维持下去的意思。开创BM瘦身法的响庭秀直为大家介绍5招，让你从此拥有易瘦体质，窈窕身姿，想瘦就瘦。爱美的你们，还不赶紧来瞧瞧

跑步机上的锻炼计划

运动前的准备：要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。注意事项：运动前后五十分钟

市场监管总局发布防范保健食品欺诈和虚假宣传公益广告

中国消费者报北京讯（记者任震宇）记者6月17日从市场监管总局获悉，市场监管总局当日发布＆ldquo；防范保健食品欺诈和虚假宣传＆rdquo；公益广告。该广告围绕＆ldquo；保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病＆rdq

降龙十八掌》游戏测评（

《降龙十八掌》是由骏梦游戏独家代理的一款创新金庸武侠题材网页游戏，了传统英雄养成和策略战斗类游戏的基本模式，于9月29日不删档内测。游戏以大家熟悉的金庸武侠为题材，在穿越时空的天地的背景之下，玩家将在其中扮演救世英雄，率

摇摆企鹅操练出迷人纤腰

想象一下企鹅是怎么走路的？那种可爱的摇摆动作，放到人类身上，居然是瘦腰和小腹的超级强力法宝，连明星都用的。看来大自然真的很奇妙，动物也真的很奇妙呢。下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在我们就拿来

三种登梯高效瘦身

间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一

劳动变运动！4招“扫”除多余脂肪

生活忙到没时间运动，腰腹囤积一大圈脂肪？其实，打扫、洗碗、做家事也能消耗热量，帮助燃烧脂肪，适逢年关将近，运动教练设计“过年扫除打肪操”，让家政妇劳动变运动，扫除家中灰尘和垃圾，也扫掉身体多余脂肪。多走路多劳动　每天热量

跳水中怎样预防颈椎损伤

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。跳水是一项受人喜爱的体育活动。

最炫的健身现代露营

在我们的概念里，露营是与荒野郊外、高山、海滨紧密相连的，其实在欧洲一些大都市，如巴黎、罗马、布鲁塞尔、马德里、里斯本等城市里就有好几个营地，以便提供外地来此旅游的露营人口住宿。露营的快乐只有露营才能制造无论家里有多少面积

雕塑性感美腰的8个招式

1.球上仰卧起坐仰卧在健身球上，两脚撑地、使头、肩、背、都靠在球体上，两臂在胸前交叉，慢缩腹肌。接着，从头部开始缓缓将脊柱抬起，直至身体将要呈坐姿时止之后，再缓慢恢复至起始位置。2.球上屈膝团身仰卧在健身球上，两脚平放于

你赖床吗？试试赖床健身吧！

赖床，其实并不一定是坏毛病。我们经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。这时候，你就可以试试这三个赖床的健身法了。如果一觉醒来，马上猛地起身，缺少从非常平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便

360度健身计划：男士迷人胸肌练就法

相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发

爬楼梯健身你该注意什么？

北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更

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