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锻炼腰部的运动有哪些

　腰部是我们身体当中很重要的一个部位，腰部的曲线也可以体现一个人的美丽，尤其对于女性朋友来说，拥有迷人的小蛮腰是最高兴不过的事情了。想要达到这个结果，就需要加强腰部锻炼。那么锻炼腰部的运动有哪些呢？下面我们来介绍下。　锻

拉伸，动作要保持5秒

问：我在运动前都会做热身运动，无非也就是踢踢腿或者慢跑。前两天看电视介绍说拉伸运动比较适合在运动前做，是不是这样？多长时间比较好？上海读者蒋涛北京体育大学运动生理学博士汪军：运动前做做拉伸运动可以让肌肉和韧带放松，增加

健身防过度 10个信号要警惕

健身是把双刃剑，健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此，体育科研机构人士提醒，健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。1、口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现

运动能帮您减轻体重和增进健康

所有运动都能帮您减轻体重和增进健康。但是要想尽可能多的消耗卡路里并从运动中获得最大健康益处，请在运动计划中加入三种基本的运动类型：有氧锻炼（也叫心血管调节）、力量锻炼和伸展运动。每一种运动都能燃烧卡路里，但它们在保健和控

吃次火锅增重超一斤？

冬季到了，吃火锅的大好季节又来临了。很多人有这样的疑问：火锅里大多是蔬菜和肉类，并没有面食；更何况原料都是在水里涮熟的，没什么油水；再说不是说吃辣有助于减肥吗？那么吃火锅怎么会增重呢？其实大错特错!火锅里也有不少增重的法

泳前四宝预防抽筋

游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋

亚洲电影大师对话探索创新与传承关键词“我们”

作为亚洲文明对话大会期间的重要电影文化交流活动，近日进行了＆ldquo；电影大师对话＆rdquo；。十几位享誉国际的亚洲影人，分别以＆ldquo；亚洲电影与文化传承＆rdquo；＆ldquo；亚洲电影与文明互鉴＆rdqu

6月部分热点二线城市房贷利率上调下半年走势料平稳

原标题：6月部分热点二线城市房贷利率上调□本报记者陈莹莹王舒嫄中国证券报记者日前采访多家商业银行和房产中介机构了解到，近期宁波、苏州、南京等部分二线城市6月个人房贷利率出现上调。不过，专家预计，从下半年利率走势看，全

碧落星空海关总署为湖北自贸区送来25项福利促进贸易便利化张峻

武汉光谷高新大道上的自贸区拱门。云图航拍陈勇、赵融摄湖北日报网消息（记者赵莎莎通讯员袁剑）4月14日，记者从武汉海关了解到，根据海关总署印发的《海关总署关于支持和促进中国（湖北）自由贸易试验区建设发展的若干措施》（

春天来了我们健步走

为什么我们要健步走健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增加人身体许多部位的健康。头脑：适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一

电商冲击中超资本格局:苏宁强势进入京东或紧随

职业足球总是有目的的。两个赛季前，曾有媒体惊呼：中超16强全部具有房地产背景！现在，来自于房企的资本仍然是运营中超的主要力量，不过，随着电商的进入，已经有了逐渐分化的迹象。房地产是中超的背景板过去5年中，中超发生了天翻地

红军小将聘斯特林经纪人欲离队

利物浦小将杰罗姆-辛克莱尔已准备离开安菲尔德，他聘请了斯特林经纪人艾迪-沃德（Aidy Ward）为自己运作此事。辛克莱尔是利物浦在2011年从西布罗姆维奇挖来的球员，2012年9月，年仅16岁零6天的辛克莱尔完成了自己

《急速逃脱》上映德国悬疑佳作四大看点解锁

由克利斯汀＆middot；阿凡特执导，克里斯蒂安妮＆middot；保罗、亚历山大＆middot；约瓦诺维奇、汉娜＆middot；赫斯普朗、沃坦＆middot；维尔克＆middot；默林等主演的小语种悬疑佳作《急速逃脱》，

中国男篮战胜约旦比赛视频高清完整版亚锦赛三连胜回顾

昨日，中国男篮以84:67战胜约旦队，成功晋级亚锦赛复赛。男篮取得三站全胜好成绩，中秋节也可以开开心心地过啦!昨日，中国男篮以84:67战胜约旦队，成功晋级亚锦赛复赛。男篮取得三站全胜好成绩，中秋节也可以开开心心地过啦!

2019年全国扶贫日系列论坛在京举办

人民网北京10月14日电（初梓瑞）10月14日， “攻坚克难--坚决打赢脱贫攻坚战”扶贫日系列论坛在北京会议中心举办。国务院扶贫办党组书记、主任刘永富出席论坛并指出，今年是脱贫攻坚攻坚克难、决战决胜的关键一年，各地各部门

瓦妮莎用美元叠了个大花环庆祝侄子毕业

瓦妮莎叠的＆ldquo；花环＆rdquo；北京时间6月13日，真可谓＆ldquo；有钱就是任性＆rdquo；，洛杉矶湖人队球星科比-布莱恩特的妻子瓦妮莎更新了她的社交媒体，为了庆祝自己的侄子顺利毕业，科嫂用一张张美元制作

智慧城市与绿色发展课题组成立带来垃圾分类智能化解决方案

8月7日,“智慧城市与绿色发展”课题组在京成立。该课题组将重点针对垃圾分类智能化、城市社区智慧化开展课题研究。课题组由北京智慧旅居文化发展中心与北京中环一铭智能科技有限公司共建,双方将充分共享、利用自身资源优势,形成垃圾

吕挺被批准为烈士浙江湖州消防指挥员吕挺事迹介绍

8月17日，应急管理部政治部批准营救落水群众英勇牺牲的浙江省湖州市消防救援支队安吉大队安吉中队中队长吕挺同志为烈士。此前报道浙江湖州消防指挥员吕挺为营救落水群众壮烈牺牲应急管理部8月16日晚上通报，2019年8月14日，

电脑前也可这样轻松健身

为了我们的健康不过早透支，沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下疲劳的细胞，让身体也来次课间休息。练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，

“为人民谋幸福：新中国70年人权成就展”在日内瓦开幕

新华社日内瓦9月9日电由国务院新闻办公室、中国常驻联合国日内瓦代表团共同主办的＆ldquo；为人民谋幸福：新中国70年人权成就展＆rdquo；9日在日内瓦万国宫开幕。来自俄罗斯、芬兰、墨西哥、菲律宾、赞比亚、欧盟等国家

中国女子围棋公开赛进行 52岁芮乃伟获胜晋级

中国女子围棋公开赛广州日报讯（记者施绍宗）第13届“建桥杯”中国女子围棋公开赛8强赛昨天在北京中国棋院进行，52岁老将芮乃伟击败王晨星晋级4强，於之莹、鲁佳分别淘汰了上届冠亚军曹又尹、陈一鸣，小将周泓余憾负王爽。芮

围棋盲棋神仙才能下业余棋手1对5创造世界纪录

上周末，鲍橒业余6段成功完成围棋盲棋1对5世界纪录的挑战赛，最终鲍橒取得全胜，获得了英国认证官颁发的吉尼斯世界纪录证书，这也是围棋项目首次被写进吉尼斯世界纪录。三大棋中，象棋盲棋的世界纪录是1对22，国象则高达1对46，

健身器械选购误区

选购健身器械之前，应先明确使用健身器械的目的。问：器械是用来锻炼肌肉的？答：错!健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训

缓解便秘，试试这套“瑜伽七式”操

很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日，美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式，有助缓解便秘。1.坐姿冥想式。盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，

午休十分钟打造极致美腿

脚踝UP＆DOWN工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝＆小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿运动！属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人

彩云之南，向往的生活昆明恒大阳光半岛全国品鉴会，盛大启幕

华龙网-新重庆客户端7月29日9时讯彩云之南，有阳光雨露，有寒冷雪山，有苍茫高原，也有温柔草甸，有风花雪月，也有朴素大方……不管是昆明还是丽江，大理抑或香格里拉，这里是文人墨客定义的诗意浪漫，这里是金庸笔下的快意江湖，

长三角消保委联盟启动景点儿童免票规则消费调查

中国消费者报上海讯（记者刘浩薛庆元郑铁峰洪敬谱）5月29日，长三角消保委联盟启动上海、江苏、浙江、安徽四地主要景点儿童免票规则联合消费调查。据介绍，本次调查是落实《长三角地区消费者权益保护委员会消费维权一体化合作协

索尔达多：巴萨将赢得西甲冠军

＆ldquo；零封巴萨几乎是不可能的，尽管我们的防守还不错。但是巴萨是世界上最强的球队，不仅仅是因为他们有MSN，其他的球员与MSN一起踢出了精彩的足球。我觉得巴萨会拿到今年的西甲冠军。＆rdquo；比利亚雷亚尔前锋索尔

2019俊发全国媒体行|扎根“城市更新”领域俊发为美好生活发声

华龙网-新重庆客户端9月27日17时讯 9月23日，“雨林之约，为美好发声”俊发集团2019年全国媒体云南行在西双版纳正式启动，全国共计20家媒体齐聚于此，此次全国媒体代表团依次到西双版纳的滨江俊园、昆明的俊发

&quot;三无&quot;磨片伤眼消协“撑腰”维权

中国消费者报报道（张俊宏记者顾艳伟）2017年9月，广西区桂林市全州县奇石爱好者蒋先生购买了一个电动打磨机为石头抛光，结果，磨片从磨头飞出击中左眼导致伤残。蒋先生要求经营者给予经济赔偿，遭到拒绝。蒋先生投诉到全州县消费者

公安部通报打击长江流域非法采砂违法犯罪工作情况

公安部通报打击长江流域非法采砂违法犯罪专项行动工作情况移交一批涉案公职人员犯罪线索＆ldquo；截至目前，10省（市）公安机关及长江航运公安局共打掉非法采砂涉黑组织50个、恶势力犯罪集团40个，破获各类刑事案件1667起

运动锻炼壮筋骨防骨质疏松

骨质疏松症是中老年人中的常见病、多发病，其症状除了骨痛、抽筋外，还容易发生骨折。因此，对骨质疏松症患者而言，在积极治疗的同时，坚持适当的运动锻炼，对防治骨质疏松症，强骨壮骨，有效预防骨折起到积极作用。具体方法是：

桑叶茶最有助于消除体内脂肪

桑叶茶可消除体内脂肪中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细

跑步减肥前做10分钟肌肉运动燃脂效果更好

跑步前做10分钟左右的肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点

运动需预防应力性骨折

日前，著名篮球明星姚明被诊断为左脚踝应力性骨折，恐遭退役。这一消息让很多中国球迷颇感紧张。＆ldquo；其实应力性骨折不但发生在运动员身上，新兵、军训的大学新生和喜欢运动的老人，都是应力性骨折的高发人群。＆rdquo；骨

帆船的驶帆必学力学原理

帆船的动力来源我们知道，当空气流动得快的时候，在正面挡住它的物体就会受到空气的冲击，这种冲击产生的压力我们称为动压力。当帆船顺风行驶时，就是空气对帆的动压力推动帆船前进的。由＆ldquo；流速增加，压强降低＆rdquo；

做做家务活体重轻松降下来

普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重

健身后该如何保养运动衣

运动衣应单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗手法要轻柔。若用洗衣机洗，应先装入内衣洗衣袋中。1、健身后更换运动内衣要及时，并尽快清洗，以免产生异味。清洗时水温不宜过高，浸泡时间不宜过长请，5-10分钟即可。2、应单独洗，以

校园健身要注意哪些禁忌？

校园健身在大学时代是最受欢迎的，校园健身要注意很多禁忌事项，具体需要注意什么呢？下面我们一起来看看吧！跑步有助于生长发育日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高

酷酷冲浪:健身新时尚

冲浪让瘦身充满激情冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边

淀粉vs肉究竟哪个让你更发胖

在这个以瘦为美的时代，很多人都关心怎么吃更容易长膘的问题。因此就有人提出，同等卡路里的食物，实际吃到人肚子里，增肥膘的能力是不同的？乍一想，似乎问题很简单，同样卡路里的食物，能量当然应该是相同的了，因而对增肥膘的贡献也应

旋转一样可以健身

转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、

男人远离“骨感”的健身计划

健身教练为消瘦男子设计的操练策略：A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收

普拉提一种健康的运动方式

对于普拉提还有人不是很了解。而普拉提这种运动是非常不错的有氧运动。对此，下面就来看看关于普拉提的介绍。普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫＆middot；普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的

做健身瑜伽要注意什么问题

　如今，健身瑜伽已经成为一种潮流，基本上大部分女性都对这种运动有很浓厚的兴趣。因为健身瑜伽不但能够让人们的身体更加苗条，还可以提升人体的气质和气场。那么，我们在练习健身瑜伽的时候需要注意哪些情况呢？接下来我们就来了解一下

一天三练健身操赢得好身材

无论是白领阶层、工薪一簇，还是家庭主妇，每天都应该抽出一定的时间来锻炼锻炼身体，即使没有空间、器械。床上健身操，消除疲劳，强健肌腹1.转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部

立、坐、走三步塑身

想过塑身减肥三部曲吗？那就立、坐、走开始吧!立贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢站着。简单却有奇效。一般，模特得每天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信？试试吧，刚开

俄媒推荐6项瘦腿运动清凉夏季还你修长美腿

腿部的小肥肉也许会影响你的心情。对此，俄罗斯“女性日志”新闻网推荐6项瘦腿运动，还你修长美腿。1，步行或爬楼梯最简单有效的瘦腿方式莫过于步行。为了增强减肥效果也可以选择爬楼梯。2，骑马人们在骑马的时候为了保持身体平衡，往

控制碳水化合物与减肥

这种饮食的减肥理论是碳水化合物会提高血糖水平，从而刺激胰岛素的分泌，胰岛素又会把血糖转移并贮存起来变成脂肪，同时血糖再次降低又引起食欲与进食。如果不吃碳水化合物，这个循环就被打破了，体重就会下降。实际上，低碳水化合物减肥

暴走族健身还是自虐？

从深夜10点走到次日清晨7点过，8日，一群都市白领用连续10小时徒步行走来缓解压力锻炼身体，不少人走得泪流满面。这样极端的方式究竟是释压健身还是自虐？不少人对此颇有疑议。凌晨来了一群“暴走族”8月8日凌晨4点，白天喧嚣的

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