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上班族实用健身指导大全（1）

清晨健身2分钟，燃脂减肥吓你一跳1、崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了，做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸畅顺。◎平躺在床上

谨记冬泳的16条禁忌

一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下

吃肉的男人更“性”感

西方人较之东方人体型更为性感，原因就在饮食习惯――东方人以粮食为主，西方人以肉食为主。因为人体来自食物，食物改变激素，激素控制身体。性激素决定性器官的发育和状态，肉食则富含性激素和精子原料。性激素的基础原料是胆固醇。虽然

健身新花样和动物一起健身

小编为你搜罗各国，一些新奇花样多的健身方式越来越受年轻人的青睐。下面，我们一起来看看，这些健身方式怎么新奇法！澳大利亚：与鸵鸟一起“赛跑”鸵鸟以擅长奔跑而著称。近年来，澳大利亚人屡发奇想，设计出种种与鸵鸟为伴的休闲健身项

如何改变亚健康状态

1.均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食

万万没想到这几种病是跑出来的

你真的会跑步吗？刊登在美国《哈佛大学报》上的一项统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。爱跑步的人不妨对照自查以下“跑出来

【生命君运动教室】一个动作测出你的潜在疾病

抽不出时间、觉得花费太高、去医院太麻烦、恐惧医疗检查？人们总会因为各种各样的原因抗拒体检。但实际上，最熟悉身体的还是我们自己。《生命时报》采访多科专家，总结出8个简单可行的“身体自检法”，帮你测出身体潜在疾病，将健康握在

体验科学的瘦身计划

美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。只练腹肌会让肚子更大记者

另类健身法

是不是非要去健身房才能达到健身的效果呢，答案是否定的。下面教给你几种简单的健身方法，不需要任何器械，只要你有时间，把运动坚持下来，相信也能够达到健身的目的。爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所

让青海本土人才&nbsp;枝繁叶茂

原标题：让本土人才枝繁叶茂刘春霞，30岁，来自青海农村，技校毕业，一名普通的不能再普通的产业工人，从最基层做起，不断成长为青海电子一名合格的生产部经理，并获得了令人敬佩的全国劳动模范、全国五一劳动奖章。“一把纱，一点染

2012天津分数线绿色乡村美如画——生态省“细胞工程”建设走笔台湾丫头

农村新报讯记者彭翠楠通讯员方芳喻妙刘田2013年，我省成为全国生态省建设试点省之一。自此，我省千千万万个乡镇和村组便开始了生态省的 “细胞工程”建设。春暮夏初时节，我们走进省环境保护委员会授予的部分“省级生态

实体游戏衰败，我们再也找不到“淘换”游戏的乐趣

上个月，独立书店“单向空间”开始“众筹续命”，让每一位爱书的人感到万分心痛。受到近期环境影响，“单向空间”客流量仅有往常的十分之一，平均每天只能卖出 15 本书。实体书店利润本就微薄，对于一家开在朝阳大悦城的书店来说，最

马布里能打到多少岁？回应

马布里新浪体育讯　北京时间6月4日，北京队王牌球员马布里近日在推特上回答了一个外国网友的提问，“马布里你近期是否会计划退役呢？” 面对这个球迷的提问，马布里直截了当的回答，“3-5年后再计划”。生于1977年的他在199

安居畅想季-软件谷名企精英足球赛热力持续

7月15日，由安居客全程赞助的2017中国（南京）软件谷IT精英足球赛在南京盛大开幕。围绕本次赛事，安居客以＆ldquo；安居畅想季＆rdquo；为主题，基于线下实力及丰富的企业资源展开了一场面对名企精英的体育竞技。据悉

力帆冬训开启魔鬼模式张外龙在小事上亲力亲为

“还行吧，这量上去了真爽。”21日下午5：30，结束一天训练的王栋披着羽绒服说。本周一重庆力帆队冬训正式上量，开启一周两练的“魔鬼训练”。昨天下午，主帅张外龙迅速地进入主教练状态，两个小时的训练中，他时不时用韩语大声传达

男士剧烈运动后注意的事

男士剧烈运动后应注意：一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒

四国篮球邀请赛安徽文一男篮战胜加拿大国奥队

新华社合肥5月30日体育专电（记者周畅）30日晚，文一地产杯四国篮球邀请赛在合肥体育中心拉开战幕。主场作战的安徽文一男篮以107：100战胜加拿大国奥队。30日晚的比赛是安徽文一男篮自从今年1月底全国男篮邀请赛之后首次

V字挺身——打造腹肌的极强方式

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。吸气、屏住呼

男人除大肚跬跳最有效

“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一溜烟，现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。我意识到“将军肚”势必给健康带来危害，便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥，目标是消除“将军肚”。

腿部健美谋略瘦到你笑

深蹲深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服

动感单车——卡路里的杀手!

骑在车上，最大的感觉就是忘记了自己是谁，眼睛里只有闪烁的灯光、身边的“战友”和面前的教练。脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。动感单车是一项适合年轻人的运动，奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车

痔疮怎么治疗？小动作赶跑痔疮

大家都知道，久坐，久站，久蹲容易得痔疮。得痔疮后，如坐针毡，真是大痛苦。其实几个小动作就能把痔疮赶跑了。　很简单好记的小动作口诀：一提二卧三起坐，四举五爬六吃果。　一提：早晚有意识地向上提缩肛门，每次30下。　二卧

肌肉锻炼，频率如何把握？

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉

青岛获世界帆船运动发展突出贡献奖

中新社青岛11月11日电（胡耀杰王梦馨）青岛市帆船运动管理中心11日发布消息称，在中国海南省三亚市举办的2015年国际帆联年会期间，青岛市副市长栾新代表青岛从国际帆联副主席盖瑞·乔布森手上接过了“世界帆船运动发展突出

怎么下载腾讯手机管家以前的旧版本

您可以访问按照对应的机型或者手机操作系统下载对应版本的腾讯手机管家，来保护您手机的安全使用，可以通过媒体合作平台下载。在百度搜索你想下的腾讯手机管家版本会出现很多地址，直接点进去下载就可以了。新版本修复了很多旧版本不足的

晨练也有很多讲究

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”

“乳”此美食来势“汹汹”好过瘾

每位女生都想要有波涛汹涌的迷人胸部。可是往往由于先天或后天的各种因素而使这个愿望落空了。如果你不想进美容院做丰胸手术，那就用食疗进补来让胸部发涨吧!美胸就这样吃出来。5道丰胸美食，帮助你成就傲人上围，让你挺身而出，做个自

花草茶也一样能减肥

你需要给自己准备一些有机茶。所谓有机茶，是指在没有任何污染源的产地，按有机农业生产体系和办法生产出鲜叶，在加工、包装、贮运过程中不受任何化学品的污染并经有机食品论证机构审查、颁证的茶叶。有机柠檬子姜茶制作：在有机茶中加

健康减脂19健身真理

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。1.举重练习可以同时加强力

吃冰激淋有助于肌肉生长？

下面，我们请饮食专家来为大家进行简单的介绍，希望对大家有帮助。蔬菜运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。米饭和面食全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮

芭蕾舞也能练出优美身段

今天我们就请专家来教你，利用简易的基本芭蕾动作，雕塑出优美身型，消除小腹!后弯拉长拉长腹直肌，消除小腹。1、预备位置将双手扶在杆子上，若家中没有杆子也可以木柜替代，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。2、

走“健康路”要慎重

足底按摩的方式多种多样，最经济方便的就是时下流行的“健康路”——踩踏鹅卵石路。赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性，是一种值得推广的健身方法。然而，并不是每个人在“健

游泳的5个小窍门

缓慢蹬水目的是让你更能享受其中，愉快地延长运动时间。全身运动游泳不仅是四肢运动，让你的头、颈及腰腹都积极参与，不在乎姿态有多优雅，动起来才是目的。蛙泳技巧让自己尽量平行看到泳池底部，这样的话你的臀部和脚部就能与平面齐平。

世上最懒的三个健身动作

下面来介绍史上最懒的三个健身动作：一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持

自由泳打腿技巧推荐

　自由泳打腿是自由泳学习的必要基础，不管是专业的运动员还是游泳爱好者，自由泳打腿技巧是日常练习的不可少项目，也是练习训练的重点，因为自由泳打腿技巧可以辅助顺利走水，打腿技巧的好坏直接影响到游泳的顺利，可以减小阻力增加浮力

靠墙下滑，长腿劲

昆明体育训练基地运动创伤诊所副主任医师李红彪背靠墙壁，身体与墙壁之间的距离为大腿宽度，背部在墙壁上缓慢的下滑，直到膝关节屈曲为90°，保持这样的姿势。时间根据自己的力量逐渐延长，当你的大腿酸胀难以忍受时，站立并放松肌肉

最养人的8种休闲运动

运动不仅可以锻炼人们的体力、注意力，不同的运动还有着独特的健康功效。近日，美国“自然母亲”网站介绍了8种常见休闲运动的惊人益处。交际舞：美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示，在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中，跳舞

夏天穿浅色衣服运动

选对时间降低强度“天气热了，首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下

关于短跑训练引发的思考

力量训练是提高短跑运动成绩的重要手段之一，但是在实际训练过程中却存在一些问题。一是训练条件所限。“目前，在多数省市队的力量训练房里，除杠铃外，多是一些大众化的健身器材，这对提高影响跑速几个最关键的肌群的专项力量和专门性力

晨练有效帮助身体燃烧脂肪

春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在减肥之前不妨看看下面的建议，遵循健康实用的减肥时间表，也许能达到事半功倍的效果。6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身

躺着也能拉伸出好身材

1、拉伸肌肉瘦身操动作，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。2、最佳瘦身姿势动作，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，

6道最健康的瑜伽食谱

瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值.材料:胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许。调料:盐适量。做法:1.将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片；

奥运服装也时尚

《泰晤士报》一篇报道称，追逐名利的时尚界终于意识到了运动装所蕴藏的巨大商机，来自各大知名品牌的设计师们现在都在展示和奥运相关的作品。他们不仅希望能够借着奥运的东风大赚一笔，更希望在广阔的中国市场求得突破。据CNN估计，全

增肌方案瑜伽普拉提来助阵

一、瑜伽这套动作可以做为普拉提与力量练习的热身。每星期练3—6次。热身——做6—8次猫伸展式与放松式。练习方法——做6—8次下犬式与平板式，再做侧平板式。重复3次循环。放松——猫伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。1、猫伸

亚健康为何如此盛行

根据世界卫生组织一项全球调查结果显示，真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群只占5%，有约20%的人群是需要诊治的病人，其余75%的人群处于健康和疾病之间的一种状态，即亚健康状态。疲惫不堪、注意力不集中、工作

几种被忽视了的健身运动

爬行运动爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、地板上均可进行。直线向前、向后

运动要择时地

以下是几个不宜运动的时间：进餐后　进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容

上班族们的最爱的健身运动项目

　世界卫生组织（WHO）近年来搜集有关世界各国居民每天运动和活动的资料。结果发现，全球有约15亿人，几乎整天坐着不动，没有做到每星期适度运动至少150分钟（约每天20分钟）的建议量。身体活动量不足，导致每年约有530

周杰伦婚礼的肌肉伴郎团个个都是男神范！

练出这么让人羡慕的腹肌其实只需要婚礼前10天，就可以突击不同肌群，效果非常显著的，快看看是如何做到的？！第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双

练瑜伽又新增一项好处，这回是科学说了算

“这项分析可以让我们更好地鼓励人们做瑜伽，因为现在有了科学证据表明瑜伽能够缓解抑郁。”南澳大学（University of South Australia）博士研究生、运动生理学家贾辛塔·布林斯利（Jacinta Bri

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