自由泳打腿是自由泳学习的必要基础，不管是专业的运动员还是游泳爱好者，自由泳打腿技巧是日常练习的不可少项目，也是练习训练的重点，因为自由泳打腿技巧可以辅助顺利走水，打腿技巧的好坏直接影响到游泳的顺利，可以减小阻力增加浮力，非常重要。
自由泳打腿技巧的重点就是大腿要带动小腿做打水的动作，这个幅度不要超过30公分，而且要小幅度高频率，在专业的练习里俗称为暴打。它的难点就是身体的发力是大腿在带动小腿，练习这个动作，可以平时坐在椅子上，试着抬起大腿部，保证小腿不动，这样交替抬起大腿，小腿不动，抬起小腿大腿不动，体会它们的区别，基本上就会知道大腿带动小腿是什么意思，在练习自由泳打腿技巧的开始时，基本上都是采用直接打水的方法，感觉大腿与小腿是在直线上，只要上下这样打下去的同时放松踝关节，如果这个时候脚尖是绷直的状态的话，在做动作的时候很容易会抽筋。因此要找到方法哦，做打水的动作时要用髋关节发力，脚与踝关节保持放松，两只脚相互交替打水，打水的时候方向往下时要用力，方向向上时要自然放松，在向下打水时两脚之关的距离有30公分，脚背贴在水面时向下压，不要用力过猛，要均匀，抬腿的时候高度也要有标准，贴着水面就可以。
当练习完成后，双手扶着浮板，在水中再进行一下打腿的练习，如果觉得可以轻松走水，说明自由泳打腿技巧的基本动作是合格的。技巧型的动作需要长久练习，久而久之就会有效果，而且水下训练本身就是比较难的，更需要坚持才行。
