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暑假，给孩子订个锻炼计划

运动能影响孩子性格不同年龄段的孩子，其生长发育水平存在较大的差异。因此，在制定锻炼计划时，要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力，小学生可以着重进行一些灵巧性的训练，如乒乓球、跳绳等，而上中学的孩子则可以多进行一些耐

风靡健身房的8大健身项目

大众健身操：推荐指数★★★★★运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不

每天三杯水月减10斤肉

自从做了白领以后，那生活条件啊可真是好了去了。早上鸡蛋牛奶，中午公司的营养午餐到了晚上还有公公婆婆特别准备的丰盛的晚餐。他们总是希望我多吃一点，将来好生个胖娃娃。可是随着时间的推移我越来越发现我的身材开始变形了。好多原来

冬季慢跑注意以下几点就可以了

寒冷的季节，是脂肪容易囤积的季节。很多人都希望可以在冬季减肥，选择慢跑方式是很不错。如何进行？相信很多人都很想知道。慢跑作为一种有氧运动，能够消耗人体的脂肪，冬季慢跑能够将体内囤积的脂肪消耗掉，自然就可以减肥了。1、傍晚

塑身大潮来临你真的会跑步吗

随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗？运动专家提示，错误的跑步习惯和姿势对健身有害无益。就此，笔者在

长走锻炼给你五大益处

1.增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。2.强筋健骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱；活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。3.调节感情。毛泽东早在青年时代撰

如何正确有效地训练大腿肌肉

大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。

万万没想到，伸懒腰还有这么多讲究

伸懒腰虽然是一个简单的动作，但其对健康却有着不可忽视的好处。本期，《生命时报》特邀东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新为大家讲解伸懒腰的健康益处、动作要领以及注意事项。很多人认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，但在屈留新看

运动后不要马上做这六件事

1.运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来

4组呼吸动作矫正骨盆

你是否还在为减肥失败、肩颈酸痛、生理痛和便秘等而烦恼呢？产生这些问题的原因可能骨盆的歪曲不正所导致的。身体治疗师亲自出马，为你传授“骨盆呼吸瘦身术”，帮你矫正骨盆，提高身体代谢，一次性为你解决所有烦恼！记住，骨盆正了，更

看体育比赛，有助健康

看比赛也能健身。据雅虎新闻网11月24日报道，澳大利亚西悉尼大学医学院的研究成果显示，看体育比赛能让人更健康。这是因为看其他人运动的同时，也能增加自己的心率和其他生理指标（如呼吸、皮肤的血液流量和汗液释放量），就好像是自

陈式小架太极拳

陈氏十五世陈耕耘为了随父走镖谋生，因其父陈长兴终年在外，遂求教于族叔有本公。为了使陈耕耘早日功夫上身，陈有本除保留头套十三式的精髓外，突出了爆发力，将架型予以放大，亲自辅导苦练一年有余。二人共同商讨、钻研，创编了一种架型

如何塑造完美曲线

下面是运动营养师为爱美的你订制的减脂塑身计划，包括一天的饮食安排和运动计划，目标是一个月内减掉2～3公斤脂肪清晨起床后，先来一个营养均衡的早餐。这样能保证一上午人体的血糖水平稳定，大脑有持续的能量供应，从而避免以往因不吃

一个人长跑不利于健康

一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。研究人员表示，老鼠实验显示，单独跑动时，实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。而长时间持续奔跑，会增加实验鼠的压力，使其体内的皮质

蹦床锦标赛落幕中国蹦床队拿满里约奥运席位

本报讯（记者黄志阳）北京时间昨天凌晨，2015年世界蹦床锦标赛在丹麦欧登塞落幕。中国队当天夺得3项冠军，以8金3银2铜领跑奖牌榜；奥运项目男、女网上个人的比赛，尽管名将董栋、何雯娜均无缘决赛，但新人发挥出色包揽双冠，并

对诚信者“无事不扰”&nbsp;对失信者“利剑高悬”

原标题：对诚信者“无事不扰” 对失信者“利剑高悬”在7月18日举行的国务院政策例行吹风会上，国家发展改革委、人民银行等部门负责人介绍了加快推进社会信用体系建设，构建以信用为基础的新型监管机制情况，并答记者问。“通过构建以

每天坚持步行有什么好处？

步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。每天坚持步行有益于身心健康！1、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持

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崔老师，女，首师大英语教育学硕士，二十多年教龄，1992年参加工作，重点学校在职优语教师，北学而优家教中心专业为学生和家长提供小学，初中，高中1对1上门家教老师，在我们这里家长学生可以免费优秀大学生展播：周教员高考得到过

聂老福将助柯洁贺岁杯逆转首胜决赛或碰李世石

本报讯（记者褚鹏）借着春节的喜气，2016央视贺岁杯围棋赛昨天开赛。担任现场讲棋的聂卫平，再成中国三冠王柯洁九段的福将，“助”他逆转日本一力辽七段，率先杀入贺岁杯决赛。一力辽被称为日本新锐，其实他和柯洁同是1997年出

出行目的地“新风向”&nbsp;亲子游预订量激增

进入7月，一年一度暑期旅游即将进入高峰期。来自中国旅游研究院、携程旅游大数据联合实验室发布的《2019年中国避暑旅游预测报告》显示，2019年暑期有避暑意愿的游客人数预计占出行总人数的17%，出行游客选择避暑地的意愿较高

张昊备战新赛季目标北京冬奥会盼儿子能承父业

法制晚报讯（记者张骜）刚刚荣升爸爸不久的张昊表示自己还年轻，期待能站在2022年北京冬奥会的冰场上。本周五，一年一度的花样滑冰中国杯即将开幕，整个花滑国家队正处于紧张的备战状态。在一群90后选手为主的训练场上，有一个

希丁克：原本计划去印度过圣诞

切尔西新帅希丁克透露，在重回蓝军前，他原本计划前往印度过今年的圣诞节。这家伦敦俱乐部此前解雇了球队主帅穆里尼奥，随后他们迅速联系了希丁克，邀请荷兰人回到斯坦福桥担任救火教练。而为了回应老东家的召唤，这名69岁老帅不得不取

跑步机对膝关节磨损大

有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损，对膝盖不好。我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？专家为大家一一解答。　爬山不利于护膝　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭

办公室瑜伽舒展全能美人

1.挺秀胸部方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气。同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的

今日神吐槽:一哥害库里哭晕詹皇弄丢求婚戒指

库里的获奖感言白背了……　吐槽不停，欢乐不止！新浪NBA神吐槽栏目继续登场！伊戈达拉斩获FMVP，网友吐槽：一哥说：“我才是干掉所有一阵的那个人，包括库里！”库里背了一晚上的fmvp获奖感言……灏古：果然谁防住了詹姆斯谁

曝舍甫琴科或进入切尔西管理层

意大利知名记者迪马济奥透露，前切尔西前锋舍甫琴科可能重回斯坦福桥，进入蓝军管理层担任职务。这名前锋在2006-2008期间曾效力切尔西，目前境况不佳的蓝军可能邀请舍甫琴科进入俱乐部管理层担任职务。切尔西老板阿布准备指望乌

中国散打王太仓大聚会威震武林发布会群英云集

中新网太仓3月18日电今天，搏击赛事“WLK威震武林＆＃8226；崛起之战”新闻发布会在江苏太仓锦江国际酒店召开。除了“火麒麟”王赛将领衔一众名将参赛之外，柳海龙等昔日超级搏击王也莅临发布会现场助阵。本次赛事由三场明星

男篮国家队人员调整方硕陶汉林下调国奥

新浪体育讯　北京时间6月19日消息，中国男篮在返回北京之后进行了人员调整，北京的后卫方硕和山东的内线陶汉林被下调至国奥队，将参加国奥男篮后面即将进行的四国赛。此外，刚刚回国的郭艾伦并不会立刻上调至国家队，他讲跟随国奥征战

刘国梁收＂新徒＂邓超扬言挑战大满贯得主张继

本报讯（沈阳日报、沈阳网记者丁瑶瑶）12月21日晚，影视明星邓超在北京举行新片首映仪式，中国乒乓球队总教练刘国梁携国家队七大主力张继科、马龙、许昕、樊振东以及丁宁、刘诗雯和朱雨玲共同出席了首映仪式。在活动中，被赠予国家队

苏神成为世俱杯史上首位戴帽球员

北京时间2015年12月17日，巴萨罗那在世俱杯半决赛中，以3比0击败了中超霸主广州恒大队，顺利挺进世俱杯决赛。比赛中，苏亚雷斯打进3球，成为了世俱杯历史上首位上演帽子戏法的球员。GIF：拉基蒂奇远射被扑出，苏亚雷斯补射

餐饮成为近七成白领夜间消费的首选

日前，智联招聘与美团点评联合发起中国白领夜间消费调查并合作撰写了《2019年中国白领夜间消费调研报告》。报告发现，4成白领一天中的主要消费时间在夜晚，这给“夜间经济”、“夜间消费”带来了更多的发展机遇和市场潜力。从区域来

春节运动计划：一套适合女性的简单减肥瑜伽

春节期间，很多人吃得多而杂，且长时间坐着不动，最容易堆积脂肪的就是腰部了，那么，什么方法可以专门瘦腰呢？以下为一套适合女性的简单减肥瑜伽： 1、仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲

博格特:我撞詹姆斯没那么重自己扑向摄影师

视频加载中，请稍候... 自动播放 play詹皇不幸头撞摄像机向前向后博格特接受采访　北京时间6月13日，据《今日美国》报道，总决赛第4场比赛中，骑士球星勒布朗-詹姆斯在一次突破过程中与勇士中锋安德鲁-博格特发生身

老年人打门球要注意这几点

在人们的思维意识里，门球运动是老年人的代名词。其实门球＆ldquo；老龄化＆rdquo；也并不是坏事，至少可以证明门球运动不仅本身很＆ldquo；长寿＆rdquo；，而且还使得打球的人身体好、会长寿。门球既

办公室的一天美腿计划

美腿的标准不在长羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一

十一个运动轻松塑身

1.高抬腿走步大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。2.臂操预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。3.颈操预备姿势

遛狗也是一种运动

38岁的网易代理CEO孙德棣前几天去世了、爱立信（中国）公司总裁杨迈去年猝死在跑步机上……在IT界接连的“早逝”事件发生后，昨日，本报记者分别对五位IT总裁进行了健康调查，发现他们对维护健康都有一套自己的理论。陈沛　中国

室内健身五步打造性感美背

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。动作

最具减脂功效健身游戏

都说减肥是女人们终生的事业，现在看来这项事业男人也得继承和发扬，因为据最近仔细观察发现，如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见，第一个话题八成是--“最近又长肉了”。刘军从不担心自己身上哪天会冒出一些多余的脂肪，因为他有对付

有氧健身大步走5大要点

怎样的“走”才能成为真正的“有氧健身大步走”？大家基本上在走路时是尽可能求放松全身，而且还是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是非常错误的走法，失去了有氧健身的意义。如果你要参加有氧健身大步

旅游健身四个注意事项

1、在旅行日程中制定运动计划像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间

九大美食让你“性”高采烈

男人如何才能“性”致勃勃？这是很多男性所追求的。其实只要注意日常饮食，你就可以变身猛男。一、西红柿炒鸡蛋、鸡蛋羹、早餐煎蛋原材料揭秘：鸡蛋——“激情复原剂”激情过后，多吃鸡蛋可以补充消耗的体力和精力，帮助你们恢复，更甜蜜

健身车边进行时

以车代步者谨防“运动缺乏症”金先生自从买了车以后，是一步路也不愿意走了。只要出门，无论远近都要以车代步。短短5个月，他胖了一小圈，体重增加了好几公斤。妻子真担心，买了私家车虽然能获得不少便利，但丈夫的身体也会因缺乏运动

长期做同一种运动和频繁改变训练项目哪种好

不少人一开始都不知道自己应该通过什么运动来健身，有的人是在不停尝试新挑战，有的人是选定一种项目就一直进行下去，没想过变更。这两种方式好吗？为了达到较好的健身效果，这两种方式都不推荐，如果你想了解更多，可以看过来。长期做同

“非凡财富杯”全国高尔夫球巡回赛总决赛名单

国民生银行2009第二届“非凡财富杯”全国高尔夫球巡回赛总决赛将于12月17日在祖国最南端，被喻为“天之涯、海之角”的美丽三亚隆重举行。来自全国17家分行非凡财富高尔夫俱乐部的一百余名会员精英，通过各分行巡回赛的激烈角逐

台球站姿要正确

击球姿势是一项基本功.击球时，身体要面向所击的主球与目标球，站立时左脚向前，右脚稍后一点，两脚之间形成50度夹角，也可站立成丁字步，侧身向球台，左脚前，右脚后，两脚之间形成80度左右夹角。两种站法是击球中常用的，第一种更

贵州纳雍：贫困村建起溶洞篮球场

6日，村民在溶洞球场里练习篮球。6日拍摄的新春村村貌。贵州省纳雍县新春村是乌蒙山深处的一个贫困村，村民们非常爱好体育运动，但长期缺乏专门场地。为了让大家在各种天气条件下都能锻炼，村里请专家进行地质评估，决定把篮球场建在溶

巴内加和塞维自动续约至2017年？

周日塞维利亚和比利亚雷亚尔的比赛中，巴内加完成了本赛季的第30次登场，根据条约，他和塞维利亚的合同将自动延长至2017年。尽管没有官网声明，但据西媒Estadio Deportivo报道，巴内加很满意目前的情况，在这30

上班族宜做做伸展运动缓解颈、腰部压力

1. 头部摆正，伸直食指，轻触下颌，然后颈部向后压，复原，重复做10次，可以改善颈椎向前倾的情况。 2. 坐直，将一只手放在大腿下压住，头侧向另一边，动作保持10秒，然后换另一边，重复5次。 3. 将训练带放在颈上

布拉特昔日盟友同受罚 “我会回来”成空话

法制晚报讯（记者张骜）禁足8年，布拉特得到了其国际足联主席生涯的最重罚单。昨天，国际足联道德委员会终于对主席布拉特和欧足联主席普拉蒂尼涉嫌贪腐一事给出了结论，分别给予二人禁止参加与足球有关活动8年的处罚，并追加罚款。这

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