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7种饮食方案让你瘦身效果快1倍

怎么吃才能最减肥？酸性体质是万病之源，那么酸性食物统统成为我们的饮食大忌？来自国外的饮食专家，大肆宣扬某种食品对健康好处多多，我们要相信吗？面对生活中的种种饮食迷局，我们常常困惑不已，还好，近日公布的最新版本的《中国居民

常吃10种食物拥有靓丽肌肤

天性爱美的女士们最不愿意看到的，那恼人的小皱纹不知何时已静静爬上了自己的脸部，它确是令人大伤脑筋的事情。通过对饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹。你不妨一试，坚持一段时间后，也许会给你一个惊喜!猪蹄去皱用老母猪蹄数只（如若找

男人运动，根据体型走

根据不同的体型选择不同的运动，就好比“对症下药”一样，效果才会更加明显。美国《男性健康》杂志近日就特别为不同体型的男性朋友，指出了健身的方法。香蕉型。这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康

健身运动前15分钟喝水

喝水很重要，在运动时补水更重要，这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问，补得不好就可能适得其反。美国媒体近日报道，休斯敦大学医院内科专家表示，长跑时喝水太多，可能导致死亡，运动过程中，最好每隔一段时间补充一定水分。

吃黑巧克力，运动耐力好

英国金斯顿大学研究人员发现：食用黑巧克力能提高跑步能力。因为其中的可可豆富含儿茶素，该物质能像一氧化氮一样扩张血管，增加肌肉供氧量，提高氧气的使用效率，从而增强体能。研究人员选取了9名业余自行车运动员，考察了他们匀速骑行

詹皇：我们不性感不可爱但强硬以后抱紧德拉

视频加载中，请稍候... 自动播放 play詹皇赛后采访向前向后詹姆斯新浪体育讯　北京时间6月8日（美国当地时间6月7日）消息，骑士加时95-93战胜勇士，将大比分扳成1-1平。詹姆斯今天可谓拼尽全力，出战了50分

拥有最佳健身方法

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹

八卦景甜：捧不红的女人拆不穿的背景

别急。哪里有秘密，哪里就有小二。抽丝剥茧、寻根究底、拆穿的游戏，小二最喜欢了。张艺谋的电影，合拍的好莱坞巨制《长城》的女一号（据说还是唯一的女性角色），没错，正是景甜：卡司阵容可谓强大，马特＆middot；达蒙、佩德罗＆

辽篮管中心主任：与郭帅有交流坚信能打回主场

本报讯（华商晨报掌中沈阳客户端特派成都记者佟阳）辽宁男篮昨日飞抵四川成都，主帅郭士强没着急让队员开始训练，而是拿出了两张照片。郭艾伦父母随队出征或许是因为没能在主场拿下第二场比赛，队员们在候机的时候看起来兴致都不是特

健身运动坚持率最高的运动

专家介绍，散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险很低。国外的一项研究表明，与同期活动比较少的姐妹相比，早在10年至15年前就开始实施散步计划的女性，患心脏病的案例较少。专家指出，普通的步行和健身步行不同，慢

好姿势有6个好处，你还继续“葛优躺”吗？

人们单凭站立和行走姿势就可识别出朋友。姿势是透露多种个人信息的最无意识动作之一。美国《医药日报》近日载文，总结了改善姿势对生活和健康产生的6大影响。1.提升情绪。旧金山州立大学艾瑞克·佩帕博士通过多项试验发现，向上摆双臂

步行健身在于春!

在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择专家建议，人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量，正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。一年之际在于春，就让我们的快步

想要摆脱“办公臀”要少吃糖多吃鱼

如何判断你有没有患上办公臀呢？俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总

倒走对腰间盘突出有好处吗掌握正确的倒走方法

　倒走也就是倒行、倒退走、退步走，其与正走刚好相反，有人会问倒走对腰间盘突出有好处吗？从某种意义上说，倒走有利于促进腰间盘突出的恢复，但是必须要掌握倒走正确的方法和技巧，掌握必要的知识，以降低险度。　倒走对腰间盘突出有好

冬季健身五要略

要略一　热身活动要充分小明酷爱健身，连冬季也不放弃任何运动的机会。仗着自己身体好，他常常清晨一出门就脱了衣服开始锻炼，谁知，上个礼拜竟不小心拉伤了韧带。教练提醒大家，冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧

技术贴！运动中如何防低血糖？

纽约市伦诺克斯山医院内分泌科主治医师克利夫顿·杰克尼斯对于注射胰岛素的糖友而言，最好的建议是密切关注血糖变化。运动前血糖一般应维持在6.67~10毫摩尔/升。糖友可根据全天血糖水平变化规律选择最适宜的时间来运动。比如，

5分钟"枕上瑜伽" 练平小腹

枕头如何做瑜珈？其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性

八成女性锻炼为健身

今天是全民健身日，今年健身日的主题是“每天锻炼一小时”。近日，一项由天津市妇联、妇女体育协会、天津市体育学院联合发起的调查显示，本市女性对“体育锻炼”的选择呈现出“两头高，中间低”的现象，30岁至39岁年龄段选择体育锻炼

健美比赛前的减脂饮食攻略

如果赛前减脂期监控和营养安排不当，则会导致瘦体重丢失过多、肌肉围度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。笔者根据国家健美集训队备战亚运会及亚锦赛期间对健美高手做营养监控的实际经验，就赛前缓慢控重期，快速控重期和比

冬泳健身大对决好坏谁来定！

冬泳作为一项深受大家喜欢的冬季运动，又有哪些好处呢？1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏

办公室里怎样的锻炼才适合

下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸

猛男，中看更要中用

强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上，有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积，而忽视了体能锻炼。因此，为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象，请赶快关心一下自己的体能吧！健身爱好者说法：Jerry 28岁

早晨10分钟保健运动有益健康

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有

教你四招 “偷懒”也能健身

让手臂自然摆动纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了

野外健身或可用沙滩风筝

都说减肥是女人们终生的事业，现在看来这项事业男人也得继承和发扬，因为据最近仔细观察发现，如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见，第一个话题八成是——“最近又长肉了”。刘军从不担心自己身上哪天会冒出一些多余的脂肪，因为他有对付

精神胜利法男士瘦身很轻松

对号入座：打击四种消极想法心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态，不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱，赶快说分手还来得及。消极思维之一：绝对二分法用“对”与“错”，“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的

运动后大量补水可排酸

健身一族在运动时不能忽略饮水，俗话说，不吃能撑，不喝可不行。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水

椅子，运动好帮手

雾霾天给大家锻炼造成了一些障碍。其实，我们在室内只要通过一把椅子，就能很好地锻炼。大家在用椅子锻炼时，需要注意三点：一是让椅子靠墙，保证稳定性；二是注意防滑，保证地面不留水滴并穿合适的运动鞋；三是不要选用底部带有轮子的转

神奇食物吃出好身材

1、牛肝　要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。2、白面包

运动男人的美容之源

经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人，他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使男性血液流到肢体的末端，使皮肤得到更多的营养，增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。体

“争分夺秒”上班族的绝佳瘦身时机

一、搭公车的瘦身妙招利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。

减肥，不妨来点儿激烈运动

肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见

晨起15分钟床上运动助OL轻松甩掉脂肪

OL一族是肥胖群的主要成员，因为她们久坐办公室，容易造成脂肪积聚，大腿、手臂、臀部等肥胖是常见之事。不妨在晨起时，抽出一点点时间做做下面这几个小动作，就能让你轻松甩掉脂肪哦。1、床上翻翻身还在床上挣扎的时候，我们可以来个

教你小腿绝不变粗的跑步方法

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很

打造斜方肌的妙招

获得大块斜方肌其实不难，只要你能练好耸肩。耸肩斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器

办公室健身法

办公室健身法张开大口打哈欠大脑劳累过度，氧气供应不足，常出现头涨，思维能力下降。打哈欠等同进行深呼吸，有助于促进脑细胞活跃。如果打哈欠后再施以头部按摩，效果更佳。互背伸展法久坐办公桌前伏案工作，易出现腰背酸痛。两人

美国媒体推荐消耗热量运动排行榜

美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达

英国媒体评出十大无聊健身器材

1 “边工作边跑步”针对忙碌的工薪阶级，有生产商将跑步与工作二合为一，在跑步机前装上电脑，让用户能边工作边跑步。但是，除了职业跑手外，有谁愿意在上班时像只笼子里的小仓鼠一样跑个不停？2 夏威夷电椅“夏威夷电椅”的椅垫会不

Ｖ形悬体准备优美训练腰腹

动作分解：1、仰卧，脚掌平放于垫子上。屈膝。双腿并拢收紧。双臂伸直，置耳朵两旁。2、吸气，伸直双臂朝天花板举高，下巴抵进胸前并将头和肩提离垫子。3、呼气时持续动作，把脊骨卷离垫子。将躯干提至“V”字形态，带动手臂至刚刚在

里约创办最不靠谱奥运会？当地华侨连说五个不

“里约为了办史上最烂的一届奥运会也是拼了”——不久前，很多人都在朋友圈看过这样一篇热文，例举了里约奥运会筹备工作的种种不靠谱。一个多月前连以“靠谱”为标签的美国新闻网站《赫芬顿邮报》也刊登过长文，从政治、经济、治安、环保

怎样让健身坚持下来

好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。1、找一个合适的伙伴对：一个有健身计划的朋友错：单独健身跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支

疆媒：新疆否认700万年薪引进周鹏

新浪体育讯　据新疆媒体《都市消费晨报》消息，晨报讯：近日，网络上传出一则“新疆队以2000万转会费，年薪700万引进广东队球员周鹏”的消息，经新疆广汇篮球俱乐部确认，此消息不实。转会费2000万，年薪700万，新疆将挖角

第二百二十二章秀一脸

一般，外国人遇到这种场合，要么悻悻离开，要么强怼他这个男朋友以显示存在感。不过和这两种举动完全不同的是，那两个人看向唐昊的眼神，竟然有那么一丝隐隐的激动和兴奋。看到唐昊没说话，那个外国小伙双手抱头，一脸不可思议的表情：＆

12年功勋教练如今说再见山东篮球格局大变

巩晓彬本报记者刘伟在离开高速男篮帅位两个月之后，巩晓彬有望在青岛再度重掌教鞭。6月2日，有岛城媒体爆料，巩晓彬已抵达青岛，同双星男篮就执教事宜进行协商，双方交流非常融洽，巩晓彬入主双星男篮，只是个时间问题，只待青岛方面

全省48家体育场馆今日免费或优惠

本报海口8月7日讯（记者王黎刚）8月8日是全民健身日。记者今天从海南省文体厅了解到，全民健身日当天，全省共48家体育场馆（其中海口市3家）将免费或者低收费向市民。其中，海口市免费或者低收费的体育场馆包括海口世纪公园、海

权健女足主帅放豪言：能打败我们的只有自己

3月17日，大连权健女足召开了新赛季的动员大会，包括新引进的国脚王霜和王飞以及3名巴西外援在内的全体球员均亮相动员会现场，权健女足新赛季目标将直指今年的所有冠军。权健女足主帅石磊表示，虽然足球场如同战场，但他认为国内能打

传阿森纳巴萨欲追国米中场

据《镜报》报道，阿森纳与巴萨有意求购国米中场布罗佐维奇。这名中场此前与切尔西联系在一起，但在蓝军解雇穆里尼奥后，这笔交易可能告吹。国米在今年1月以500万英镑价格签下布罗佐维奇，克罗地亚人的出色状态一度引起切尔西关注。他

起跑后怎样跑动才合理

在中长跑比赛中，有很多运动员起跑后加速中的技术不合理。有的起跑后直插内道，有的在外围跑很长距离，造成这个问题的原因，有的是为了抢内道，占有利地形，的的是不理解弧线起跑的含义。现就弧线起跑的意义，做一下分析，怎样跑动才算合

全国雪地摩托车越野赛承德闭幕 51名选手巅峰对决

参赛选手在比赛中王立群摄中新网承德1月25日电（记者张帆）雪野无垠、皓然一色，承德御道口草原森林风景区一片北国风光。25日下午，2015-2016赛季“首农杯全国雪地摩托越野锦标赛”决赛及闭幕式在此举行，来自北京

智能炒菜赛亮相北京社区

本报北京5月28日电（记者贺勇）＆ldquo；这个冬瓜虾皮口感好，我投它一票！＆rdquo；北京市民刘大爷投完票，才知道这盘菜是智能炒菜机制作的。5月28日，甘家口街道社区服务中心举办老年营养餐制作人机大赛，引入智能

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