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局部减肥动作不比有氧效果差

一、瘦腹需要锻炼的肌肉想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成6根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。1、准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸

男女搭配健身效果更佳

注意到没有，近来健身房，越来越多的男人开始练瑜珈，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练

水中瑜伽阻力面前孕育力量

人们总是望文生义地以为水中瑜伽就是将瑜伽练习的场所搬到了水中，其实这是个相当错误的观念，传统瑜伽也不是全部适合搬到水中练习。而另一方面，水中瑜伽和以前我们了解的水中健身也完全不同。我们对水中瑜伽终于有了直观、正确的认识。

游乐养生钓鱼健身

钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢？1、重坠远投饵宜小抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团

白领坐出来的扁屁屁教你救

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部

健身项目你知道如何选吗？

面对这么多的项目，怎样根据自身的情况选择健身内容很重要。大众健身操大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动

饮食控制健身效果，秀出好肌肉

首先必须先了解自己的基础代谢率，并能比平常多摄取200-300卡热量。掌握每日饮食比例，以60%淀粉、12-15%蛋白质、25%以下脂肪等摄取原则，维持固定周期性运动，掌握少量多餐原则。＆ldquo；基础代谢率＆rd

小心，不要踏进运动后的误区

你也许十分在意身体的健康，注意选择属于自己的运动方式。为了保持窈窕健美的身材；为了让肌肤充满年轻的光泽与弹性，为了让疾病远离我们；即使在运动的过程中有太多的汗水和痛苦，可你仍然凭着顽强的毅力日复一日地坚持着……但是，当运

登山遇险该如何自救

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。　登山遇险自救知识简述1.一手

窈窕MM办公室简易瘦身操

长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自

专家揭走路健身的5大常见错误

步行看似是世界上最简单的健身运动，每个正常人每天都必定会走路。但你真的会“走路”？也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的，甚至可能让你因而受伤。“大部分走路的人都不知道他们的走路是低效率的，这等于变相折磨自己。”英国剑桥

背影“杀手男”攻略

如果长期保持”前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由”一”字变成”八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑――脊柱也

健身从“蹲”来

在日常生活中，多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。太极蹲

懒人减肥懒招

拉伸肌肉瘦身操懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。 1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉

多省份支持探索2.5天休假我们距每周小长假有多远

距离2.5天休假还有多远多个省份支持探索2.5天小长假特殊行业特殊岗位尚遇推行阻力●　我国目前已有河北、江西、重庆、甘肃、辽宁等10多个省份出台了鼓励2.5天休假的意见●　2.5天休假在一定程度上体现了一些地方的决策者、

李毅：伤病是足球一部分，中国足球需要鼓励

在广州恒大与巴萨一战赛后，恒大俱乐部董事长发表了一篇有关邹正伤情的微博，前国脚李毅转发了这篇微博，并表示，足球场上有激情和欢乐，也有痛苦和流血，中国足球正在进步，需要我们给予其更多的正能量。李毅在最后也表达了对邹正的祝福

高标低售、缺斤短两大闸蟹行业发券乱象让消费者闹心

＆ldquo；今年9月2日，我在天猫蟹乡渔舍旗舰店购买了一张79元的大闸蟹提货券。店铺宣传是＆lsquo；公4两，母3两（单重）＆rsquo；。但在9月22日，我预约提货的时候，卖家表示9月23日才开放预约。23日我预约

武警工程大学录取分数线+专业介绍 2019年招生计划

武警工程大学院校简介院校简介专业介绍武警分队指挥涵盖法学、思想政治教育、中国语言文学、应用心理学、机械工程、通信工程、计算机科学与技术、作战指挥、大数据工程、指挥信息系统工程、信息安全、土木工程、管理科学与工程13个专业

黄子佼曾宝仪佟丽娅露脐秀纤腰穿了一身肚脐装马甲线隐约可见神的赠礼

女人生完孩子多多少少都会有一点赘肉，但是佟丽娅没有，看，佟丽娅露脐秀纤腰，还露出了马甲线。近日，网上曝出一组佟丽娅现身机场的照片，照片中的她身穿露肚脐装，马甲线隐约可见。刚生完孩子没多久的她身材竟恢复得这么好，连网友看到

党斐再创新纪录成功挑战蒙目棋1对25人脑极限

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照母山近8万方商业用地上线邻近万科东原

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锻炼时应该“先上后下”

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