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健身服饰装备的选择指南

不去健身房的人也许很难明白，常进健身房的人为何除了做运动，还会不断地给自己添置好看的运动服。这是因为舒适帅气的健身服让自己看起来更美，这是讨好自己、让自己心情更好的一种方法。如果你是健身房的新来客，添置一身精神的行头，还

简单易学男性腰部运动

每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想

运动后要及时补充营养保持青春的活力

运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。如果你运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：水运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你

散步让你保持身材的密码

散步一个简单的动作，到底对人体有什么益处？39健康网告诉你：散步对人体健康的八大益处散步并非只是普通人的一种小运动量的活动，圣迭哥专门研究运动医学的Michelle Look博士如是说，“散步几乎对任何人都有好处，对妇女

健身如何做有氧训练

人在运动时，会出现有氧代谢和无氧代谢。当训练是在氧气供给充足的条件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同时释放能量，这个过程称为有氧代谢。无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下，糖无氧酵解生成乳酸，并产生能量。人在进行各种运

三个动作，轻松瘦背部肌肉

　3个动作成就美背1、伸懒腰早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一

抠门,用最省钱的瘦腹方法

粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂

在这个生活速度不断加快的城市中生活，快餐已经成为了很多的首选。长久以此，对于很多人来说，肠胃上的问题不是少见的问题。大街上随便找一个人做访问的话，可能他的消化系统就有一些苦恼要倾诉，可能是消化不良，也可能是经常胃疼，或者

看自身特征选健身方式

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。

无器械增肌小原理

在中国的城市里，大多数人都还没有上健身房的习惯，人们选择跑步或者打球，而不是正儿八经地举杠铃。但如果你有心强健肌肉，又嫌健身俱乐部麻烦怎么办呢？“无器械”健身是办得到的，就看你懂不懂得因势利导了。你肯定做过引体向上吧？利

勿学！女星错误瘦身方法

穿塑身内衣睡觉大S在她的书中教了各种瘦身方法，并强烈推介大家穿调整型的美体内衣，包括束腹、马甲、下半身束裤。专家意见：错！说穿了，这种“美体内衣”的构造并不复杂，就是将身体内的脂肪进行暂时移位，一旦压力消除，身体则立刻恢

黎姿的丰胸细腰驻颜术

一.苗条身材整体保持术（粥+温水+苹果+瑜珈）饮食：“对于任何女性来说，姑勿论是否要保持身材，早餐都是十分重要的。由于不喜欢吃甜的东西，所以我多数会吃皮蛋瘦肉粥或肠仔包，早餐是我上网和世界接触的时间，然后就开始一天的工作

晨起转腰，帮你通便

喝蜂蜜，吃香蕉，甚至吃泻药，您还在为便秘而困扰？其实，早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。便秘原因最主要的还是长期缺乏运动，致使协助排便的肌肉收缩力减弱，肠管蠕动

健身保护好两个“三角区”

部位一：引发头痛的枕三角关键词：偏头痛、脑中风、颈性心绞痛枕三角是指枕骨下，包括颈后第一颈椎和第二颈椎的范围。正常颈椎向前微凸，以增加颈椎的弹性，减缓头部震动。如果长期保持不良姿势，颈部的前凸就会逐渐变直，或转为后凸，压

温柔厨房瘦身运动

你知道吗，即使在厨房，身体的紧张程度也依旧让我们吃惊。有些动作激发的是一种原始的反应，在某些时候，会对我们的身体不利，甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久，就会产生心理压力。所以，即使在厨房，也要懂

肌肉男教你这样健身

1、锻炼重量不重质“我每天都去健身房跑一个小时，为什么还是没瘦下来？!”先别埋怨和愤怒，回想一下在这一个小时里有多少时间你在和朋友聊天，又有多少时间你是边看电视边慢走，或者甚至是根本没有一点花力气去举重而只是表情无聊地一

水肺潜水新规则

水肺潜水十项新规则出台，具体内容如下： 1.反向潜水模式可被允许使用潜水电脑表的潜水员在免减压停留范围内，后次潜水可较前次潜水深度深；使用机械表潜水员则仍应依循正向潜水模式，以策安全2.更低的适潜年龄10岁已成为多数训练

让你摆脱疲劳的6分钟运动

这个只用6分钟就做完，一星期只做一次的高强度的运动同样会加速你的卡路里的燃烧。你只需要在做完你的基本运动后开始做，比如说在你跑完步，做完瑜伽或普拉提的时候。你所需要的只是要有足够的空间来运动就好。如果你的关节有问题的话，

关节炎患者该怎么运动？看看专家怎么说

生活中，不少人认为，骨关节炎是骨头关节用太多了导致的，因此要尽量少活动，有些人甚至都不敢走路。这种认识是不对的。事实上，只有骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动，大部分骨关节炎患者进行适当运动不仅能增加肌肉力量，还

想要健康体格就用深蹲来解决

深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身

吃橙色果蔬有助减小腹

小腹便便是许多爱美之人的心头之患，近日,美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝

运动后必须补充的5种元素

一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食品，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

花样跳绳最简单的十种方法有哪些

大家对于跳绳即熟悉又陌生，听到跳绳的时候大家的第一个想法，就是一个人拿着一个绳子在任何地方都是可以随意跳几下的，适当的跳绳对我们的身体有着很多的好处，不过跳绳并没有大家想象的那么简单，并且有很多种跳绳的方式，那么花样跳绳

4种最为有效的腹部赘肉杀手

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出

健身技巧你会多少？

去健身房不是时尚，而是要打造出好身体、好气色、好心情!盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场，在各个区域流窜，给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动，怎样达到健身的目标。12个主流项目，12种身

久坐族办公室瘦腿小动作

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，是久坐族的瘦

爬楼梯真的可以健身吗？

专家解释，下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实

防中暑又瘦身选什么运动

选择一：游泳炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游

健身后吃马铃薯身体倍棒

日前在由美国马铃薯协会主办的“提升健身运动水平与运动膳食营养专题讲座”上，北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士表示，运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，健康且低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是其中

护肺操，抗雾霾

如今PM2.5屡屡爆表，良好的肺功能就显得尤为重要。近日，《日本经济新闻》请专家介绍了三套强肺操，不妨一试。东京医科大学呼吸内科教授瀬户口靖弘：人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃，锻炼这两处肌肉有助增强肺功能，

走跑结合瘦身更有效

只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。第一周星期一：走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。星期三：中速走15分钟，

运动健身失去兴趣怎么办

你已经对自己的有氧运动内容厌烦了？你是不是已经不想再做本来已经安排好的明天的练习？当你进行千篇一律的健身内容时，很可能会失去动力和兴奋劲。枯燥锻炼容易厌倦。1. 增加音乐在有氧运动时可以一边听歌一边做，尤其可以下载节奏更

健身时间：选择早上还是下午

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的

吃饭有讲究男人警惕三误区

男人饮食的几大误区误区1：一顿饭没有肉就吃不饱几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。但实际上，像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。从世界范围来看，红肉消耗多的国家，前列腺癌的发生率也高。“但并非所有的肉都不能吃”，萨丽在书中指

黑巧克力要选味苦

在近500年的历史中，没有一种食品能像巧克力这样如此迅速而决定性地征服全世界各个角落的各类人群。就像一句台词说的那样，“你不能拒绝巧克力，就像你不能拒绝爱情”。味道苦的黑巧克力，对身体健康更是大有裨益。黑巧克力之所以

老人不要节制食欲

时下，由于人们生活水平的提高，饮食结构的改变，肥胖的人越来越多。科学家证实，体重超过正常人体重10%以上（超重）者和体重正常者相比，患各种疾病的机率更高一些。老年体瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对

时刻瘦身就是这样简单

今天向大家介绍一组减肥操，只需一个健身球就能轻松完成。想瘦的妹妹跟着一起练吧! 先做1分钟热身在每组动作间只休息一小会全部结束时做做伸展运动，慢慢平静下来对于初练者：每组运动做15到30秒，对于中高级练习者：每组运动做1

常上肢疼痛可做拔高动作锻炼

手机尾号2073的读者：我今年50岁，从6月中旬开始就一只胳膊疼，一直疼到肩膀、脖子，这半个月来每天后半夜都会疼醒。小手指也感觉不舒服。同事说我可能是肌肉萎缩。请问我可能是什么情况呢？中日友好医院疼痛科主任樊碧发：您的

跑步一周三次刚刚好

跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒

最新奥运积分排名公布全满贯林丹升至第3位(图

根据世界羽联昨天公布的最新奥运积分排名，上周在全英赛第6次封王的中国队全满贯林丹，其奥运积分从此前的第6位升至第3位，紧随师弟谌龙以及马来西亚名将李宗伟之后。全英赛是里约奥运会奥运积分赛的重要一站，尽管谌龙与李宗伟相继在

开元金融25周年轻易贷助推金融实体经济发展

中国有超过7000多万的小微企业，占中国企业总数量的90%以上，创造了中国国60%的生产总值（GDP）、贡献了50%的税收、解决了70%的城镇居民就业和80%的农民工就业。毋庸置疑，中小微企业是深化改革的主要推动力量。然

网友不满篮协处罚：15万就平息？注定载入史册

中新网3月18日电今天中午，央视体育频道在其官方微博上曝光了篮协对CBA总决赛川辽冲突的处理意见，四川男篮被处罚15万元人民币，决定中并未明确表述辽宁球员是否会禁赛，总决赛照常进行。仅仅40分钟，该微博就收到近700条

老人防脚踝僵硬化宜常练脚踝操

老人常做脚踝操，可改善脚踝僵硬化，使其柔软灵活，血液可顺畅通过脚踝，不至于手脚冰凉，确保脚部的健康。其方法是：上下活动脚踝坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。呼气时脚

青运会南宁队成绩有进步 12大项收获2金3银3铜

天下没有不散的筵席。昨日下午，第一届全国青年运动会在福州市海峡奥体中心闭幕。18日开幕27日闭幕、10天的角逐，南宁代表团在举重、摔跤、羽毛球、游泳和柔道等项目上收获了奖牌，获得了2金3银3铜的成绩。2金3银3铜看似不够

《侣行攻略之确认你是我的人》赵英俊开启霸屏模式

官博截图赵英俊微博截图定档于6月14日全国上映的爱情喜剧《侣行攻略之确认你是我的人》近日发布了一组主演赵英俊的表情包和恋爱九连拍，表情包中他顶着一头标志性的爆炸头，演绎着＆ldquo；令人头大＆rdquo；＆ldquo；

天天坚持运动，保持健康体重

不幸的是，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人在增加膳食能量摄入的同时减少了体力活动。一些学者疾呼“我们已经进入一个久坐不动的危险时期”。2003年的研究资料显示，上个世纪70年代和90年代相比，人们驾驶汽车的里程

洪金宝有几个老婆真实案例告诉你为什么理财要因人而异建行上市时间

人人都知道理财的重要性，但能真正把理财做好的人却不多。而最关键的原因就在于，很多人没有选择适合自己的理财方式。今年45岁的陈女士于1年前来到国内知名财富管理机构嘉丰瑞德，向理财师咨询了关于如何养老退休、做好家庭资产保障等

非创伤性截肢 1/3为糖尿病所致

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者孙燕明）糖尿病慢性并发症是糖尿病患者致残和致死的主要原因，而糖尿病足是糖尿病患者最严重和最痛苦的慢性并发症之一，也是一种可防可治的糖尿病晚期并发症。在我国，糖尿病下肢血管病

有的城市二手房遭停贷？看看银行如何回应

今日，一条网传信息，让不少买房人心里一惊。网传，安徽合肥已有多家银行不做二手房贷款了，甚至还有部分银行停止了新房贷款。“着急贷款买房却遇到银行不接单”，这是真的吗？据经济日报记者采访，部分相关银行表示，房贷政策没有变化，

亚篮网评:哈达迪伊朗总决赛MVP 最佳中锋

哈达迪　北京时间6月3日消息，伊朗篮球联赛近日落下帷幕，哈达迪率领的球队在0-2落后的情况下完成超级大逆转，最终以总比分3-2夺冠。《亚篮网》也对伊朗联赛球员本赛季的表现进行了评奖。哈达迪获得了总决赛MVP、年度最佳中锋

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