每天跑3公里一月会瘦多少斤?夏天的减肥可以选择跑步，所以跑步是一项很好的有氧运动，那么如何通过在夏天跑步来达到减肥的最佳目标呢?跟随小编并向下看。

夏天跑步减肥真的很好吗?

夏天跑步可以更快地燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑步后会有出汗的感觉，但也会让人感到身心舒服。如果你每天坚持跑步，控制饮食，减肥效果更好，不易反弹。

如何选择夏天的跑步时间?

夏天太阳太毒了。如果你想跑步，建议不要跑。说错话时要小心中暑。

从晚上10点到下午4点，气温很高，中暑、紫外线、晒伤、长期晒伤都会增加患皮肤癌的风险;空气中的臭氧和污染物会随着温度的升高而增加，很容易对你的肺造成损害。"从上午9点开始。到10点和下午4点。到下午6点，最好的运行时间是上午9点。晚上10点和4点。到下午6点。通常没有时间去上班，所以在周末和假日好好利用它吧!

跑步多长时间最有效?善于倾听身体的声音，尽你所能!

跑步要慢一点，对心脏要温和一些。最初的跑步强度是根据早上醒来时安静的脉搏数乘以1.4≤1.8的脉搏数，作为跑步的适宜心率;跑步距离一般推荐在3000±5000米，但根据你自己的情况，不要用力!

跑步减肥后应注意的事项

1.跑步两小时后，最好不要吃食物，特别是高热量食物;如果你感到口渴，不要喝水或喝茶，最好喝一点运动饮料或淡盐水，因为多运动后，体内的盐会蒸发，喝一点淡盐水有利于补充能量。

二。跑步后不要立即洗澡或洗头。此时你的体温很高。即使你洗温水，你也会感冒。

3.不要在跑步后立即坐下或躺下休息。你可以慢慢来回家，晚上用热水浸泡脚，按摩小腿，放松肌肉。