宝宝需要锻炼身体力量和控制能力，这样以后才能学着坐下、站立和行走。你可以帮助他(她)锻炼身体的弹性，鼓励他(她)放松、建立自信。通过和他(她)一起锻炼，他(她)的大脑会释放出内啡肽，让宝宝觉得自己越来越健康。

从出生开始，给宝宝按摩(参阅第487页)、和宝宝一块儿游泳(先从浴缸开始)、让宝宝躺在你身上做些轻柔的伸展小动作，这不仅对他(她)的身体有好处，而且他(她)还会有一种和你、身外的世界都是一体的感觉。如果在这些过程中宝宝觉得不舒服了就停下来，抱抱他(她)，等你觉得他(她)已经准备好了再继续。

1. 游泳

游泳能锻炼肌肉，激发宝宝的自信心，增加身体协调性，而且你会惊讶地发现，宝宝居然这么喜欢待在水里。游泳也是一种和宝宝一起锻炼的很好的方式，水的浮力和缓冲作用，让他(她)有漂浮在子宫里的那种感觉，如果你能抱着他(她)，他(她)会觉得更加有安全感。

只要你喜欢，完全可以和宝宝一块儿游泳，而且可以先在家里的大浴缸里试一试。刚出生不久的宝宝都有“潜水反射”，可以防止水进入肺部(参阅第215页)。但是，你还是需要在旁边全程照看宝宝。

成人浴缸对小宝宝来说是非常不错的“游泳池”，妈妈的大手可以支撑住宝宝。

你可以从当地的健康中心、健身场所或者地段保健医生那里了解到一些专门为母亲和宝宝开设的游泳班。宝宝要到两岁半至3岁时，才可以在没有外力的支撑下，有足够的体力游泳。因此，在这之前你需要用手支撑住他(她)的小身体，让他(她)的胳膊和腿能够自由地打水，这也是游泳必不可少的。可以让宝宝从池底轻轻弹起再轻轻落下，或者把宝宝抱在胸前，让他(她)学习使用漂浮工具和其他辅助用具，这些都将会是你和宝宝非常喜欢的运动，而且这些辅助工具不仅能帮你建立自信，还能帮助宝宝在水中维持平衡。如果宝宝非常喜欢在水中嬉戏，可以让他(她)感受一下潜在水底的感觉。另外，他(她)也会让你建立起自信，体会到在水中的乐趣。如果宝宝觉得不舒服了或者害怕，就把他(她)从游泳池中抱出来，擦干身上的水，哄哄他(她)。不论何时，游完泳之后都要给宝宝喂点热腾腾的东西。

2. 宝宝按摩

宝宝是天生的乐天派，生活中的点点滴滴都是他(她)玩和学习的机会，从而建立自身的控制力，来认识世界。等宝宝吃好以后，可以按照宝宝的节奏，帮他(她)做一些伸展动作，陪他(她)玩一会儿。4个星期时，他(她)可能觉得花10分钟伸展身体，或者按摩10分钟就已经足够了，但是等到了12个星期的时候，10分钟对他(她)来说可能就太短了，兴许他(她)已经需要半小时的锻炼了。

基本的按摩规律要在以后的日子里同时适合你和宝宝。随着宝宝不断长大，按摩的关键是要带动他(她)的情绪，调节你的按摩技巧以及随着宝宝的成长你给宝宝的支撑量。比如，宝宝6周大的时候，你可以将他(她)抱到怀里站着，7个月大的时候，只抱着他(她)臀部做支撑。如果觉得可以，从3个月开始，你可以更有活力地按摩宝宝，可以加进“宝宝体操”，帮宝宝弯腰、伸展、增强力量，活动到平衡的状态。如果附近有专门的宝宝按摩或者锻炼班，你还能够学到一些按摩方法。

宝宝几周大时，或者当他(她)准备好了时，会很愿意在你面前平躺在一条毛巾上，这样你就可以进行简单的按摩了。每个动作重复几次。

腿部动作

双手抹好油，拿起宝宝的腿，轻轻摇晃。拉他(她)的腿，用手掌一节一节的从大腿拉到脚。重复几次。内侧手抓住脚踝，外侧手从上到下按摩大腿后面。

手滑到宝宝的膝盖，手掌轻轻地一节节拉小腿和脚。感觉宝宝的脚和指头滑过掌心。

抚摸宝宝脚背上方，伸展他(她)的脚趾头，然后轻轻地用大拇指和食指一个一个拉动脚趾头。

轻轻地将两个大拇指放到脚底，从脚后跟向脚趾头进行按摩，要注意可能按摩到肾的针灸点，这能起到利尿的作用。

记住要时常检查自己的手是否抹好了油，现在重复几次动作，以一节一节从大腿骨向脚的按摩开始动作。轻轻摇晃一条腿，另一条腿做相同的动作。按摩过的腿部通常会感觉比没有按摩的时候要轻一些。不要只按摩一条腿，即使你没有时间，也不可以只按摩一条腿。

按摩双腿，拿着宝宝的脚踝，轻柔地做骑自行车的动作。双膝要靠在一起，向腹部弯曲再向外拉出来。重复3～4次(这个动作有助于释放肠气)。

轻轻在地面交换着敲打宝宝的双脚。

腿部动作结束之后，还要用一些油，从胳膊下开始沿着身体两侧拉动自己的双手，然后到胸、臀部和大腿。

腹部运动

这是个敏感部位，按摩能帮助解决胃痛问题。一般也能使宝宝感觉舒服，但是有些宝宝并不会觉得舒服。先开始顺时针划圆圈，用一只手的指尖划圈，做了几个之后，手放松，再在腹部从左到右、顺时针划圆圈。

另外一只手呈杯状，水平地放在宝宝的肚子上，然后轻柔的在宝宝的臀部和最下面一根肋骨之间向一旁拉。再用手指肚轻轻拉回。

从宝宝左侧的臀部和下边肋骨之间一节一节地按摩，按摩到肚脐;右边重复动作。

胸部和手臂运动

双手放在宝宝胸部，向上向外越过肩膀进行按摩，然后回到胸部中央。

接下来，双手还是放在宝宝胸部，向上、向外越过肩膀进行按摩，然后将宝宝的双手放到身体两侧。

双手放在宝宝胸部，向上、向外越过肩膀进行按摩，用手掌将宝宝的胳膊拉成水平状态，感觉他(她)的双手和手指。不要强迫性地做任何动作，如果宝宝不愿意张开双臂，试着拍打他(她)的双手，然后一个一个地打开。

从肩膀前方到腿部抚摸他(她)的全身。

头部运动

用双手食指和拇指，顺着耳朵按摩。头部按摩是强有力的，因此可以花1～2分钟。

越过两侧的脸颊轻柔地抚摸鼻梁。

背部运动

抱起宝宝，给他(她)一个拥抱，然后让他(她)采取俯卧姿势，如果他(她)不喜欢这个姿势，可以把他(她)在你的膝盖上。

用双手手掌在脊柱两侧从宝宝的背部抚摸到脚底。

手呈杯状，稳稳地轻拍宝宝，但是，要轻轻地拍从胸部后面和肩膀到脊柱底部的位置。

双手放松，按摩脊柱底部以及臀部，顺时针方向划圆圈。

结束动作

结束时，双手从宝宝后脑勺顶部开始往下按摩到背部、腿部直到脚趾。

接着告诉宝宝他(她)长了多少、表现得有多好，用温暖的毛巾包着他(她)。到这时候，他(她)就可以好好吃一顿了，接着再睡个好觉。