在备孕期间，精子质量的提高能够在很大程度上提高受孕几率。对于男性来说，想要提高精子质量，不见要有良好的作息和运动习惯，还要注重饮食营养，那么，吃什么补精子提高精子质量呢?神奇养生小编给大家介绍吧。

吃什么补精子提高精子质量

1、富含维生素e的食物

如果想要通过饮食补充来提高精子质量，首先可以多进食富含维生素的食物，如猕猴桃、苹果、韭菜、西红柿等蔬菜水果，以及豆类和坚果，这类食物中的维生素C、维生素E的含量是非常充足，能够促进机体细胞的新陈代谢。维生素e也被称为生育酚，有助于改善男性性功能，提高精子的质量。

2、富含叶酸的食物

叶酸能够促进男性的生育能力，改善精子的质量，男性在备孕期间需要注意补充叶酸。除了服用叶酸片之外，新鲜的蔬菜水果中大多是富含叶酸的，比如胡萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜、卷心菜、草莓、樱桃、梨子、橘子、苹果和猕猴桃等。

3、富含精氨酸的食物

多进食富含蛋白质的食物，有助于促进精子的生成，因为精氨酸是构成精子的主要成分。像豆制品、牛肉、鸡肉、鸡蛋等食物都是富含优质蛋白的食物，而精氨酸则是蛋白质的组成之一，这类食物能够促进机体免疫力的提高，对提高精子质量、数量、活力是有很大帮助的。

4、富含锌的食物

富含锌元素的食物不仅能够维护男性的生殖健康，还能够提高精子的活力，改善精子质量。富含锌元素的食物主要有海鲜类食物，比如海带、紫菜、牡蛎、海参、带鱼、泥鳅和深海鱼等。瘦肉、蛋黄、核桃、松子、腰果等食物所含的锌元素也是比较高的。

结语：吃什么补精子提高精子质量?若想要提高精子质量，从饮食上可以多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食物，如韭菜、西红柿、牛肉、海鲜等，而且同时需要避免抽烟饮酒。