一、盘坐摆肩式

坐在垫子上，双腿盘放，右脚放在左侧大腿根部，左脚放在右大腿根部。背部挺直，双手向上举起，放置在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

背部保持挺直，头部向左侧偏，尽量让左手手肘靠近地板，右手手肘指向天花板。注意要将胸部挺起来。上一页123下一页