1、白白滑滑 低脂酸奶

　　美丽建议：一星期3到5次

　　作为一种健康食品，酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有”乳酸”菌，能够多方面保护你。

　　研究指出酸奶可以降低患”乳腺癌”的风险。健康专家森玛女士指出：“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱。同时，酸奶可以帮助减轻”胃溃疡”。”

　　2、美目养颜 含有脂肪酸的鱼（大马哈鱼、沙丁鱼）

　　美丽建议：每星期2到3次

　　鱼类最大益处在于omega 3脂肪酸，最为我们所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用，它同时保护我们免受一系列疾病的危险。”罗维尔-塔斯文教授（纽约西奈山医学中心营养专家）指出。

　　“这些威胁包括”心脏病”、中风、”高血压”、”抑郁”症、”骨折””疼痛”、以及一系列与炎症相关的疾病，比如狼疮、”风湿性关节炎”。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。当今很多食品，包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌，声称omega 3脂肪酸的益处。而在omega 3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人体直接吸收。

　　3、自然荷尔蒙 豆类

　　美丽建议：每星期3到4次

　　豆类是低脂食品，营养和纤维非常好的来源。豆类拥有的保护功能，可以对抗心脏病以及乳腺癌。同时，豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇功效。豆类的食用由来已久，人们可能不会将它视为一种新的健康食品。克斯教授说，事实上，豆类是最健康的食品之一，女性多吃很有益处。