桥式
具体做法：
1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；
2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；
3.吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；
4.手托住后腰，停留数秒；
5.呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体，调息。
效果：能够帮助收紧并且上提臀部，有效改善臀部赘肉多、臀部下垂等问题。
脚踏车式
具体做法：
1.侧卧，用左臂支撑着上身，身体压住体侧最外凸的部分；
2.双腿平行抬离地面；
3.顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作；
4.换另一侧进行以上的练习，前后方向练习次数要对称。
效果：这个动作能够帮助燃烧臀部脂肪，并且还能够帮助紧实大腿肌肉，有效塑造臀部、大腿线条。
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